Протеиновый коктейль помогает снизить вес

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня узнаем, как протеиновый коктейль помогает снизить вес и избавиться от жира на животе. Протеин – один из важнейших компонентов в процессе снижения веса.

Получение белка в достаточном количестве помогает ускорить метаболизм, уменьшает аппетит и позволяет сжигать жир без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли – легкий способ увеличить содержание белка в ежедневном рационе, они зарекомендовали себя как надежный элемент в любых диетах для снижения веса.

Как протеиновый коктейль помогает снизить вес и избавиться от жира на животе?

Обычно, коктейли с протеином готовятся разбавлением водой белкового порошка, часто с добавлением других ингредиентов. Они могут дополнить диету, если возможность получения качественной пищи с высоким содержанием белка ограничена.

Несмотря на то, что большинство людей не нуждается в дополнительной белковой поддержке, коктейли приносят пользу по многим, не связанным с недостатком протеинов, причинам.

Часть коктейлей поступает в продажу в виде порошка, который необходимо разбавлять водой для получения готового напитка, но существует и множество других, уже готовых, видов жидких белковых добавок.

Поможет подобрать врача и медицинские обследования портал onedoc.ru, где вы получите исчерпывающую информацию во всем вопросам, от рентгена придаточных пазух носа до подбора узких специалистов по вашей проблеме, обращайтесь!

Протеиновый коктейль помогает снизить вес

Вот некоторые наиболее популярные типы порошковых продуктов, имеющихся на рынке:

• Белок молочной сыворотки: быстро всасывается, изготовлен из молочных продуктов, содержит все необходимые аминокислоты.

• Казеин: усваивается медленно, изготовлен из молока, набор аминокислот включает все необходимые организму.

• Соевый белок: протеин растительного происхождения, содержащий полный набор аминокислот и некоторые микроэлементы из бобовых растений, имеющие дополнительные полезные свойства.

• Белок конопли: растительное происхождение, множество полезных жиров омега-3, недостаточное количество аминокислоты лизин.

• Рисовый протеин: белок растительного происхождения, в котором не хватает аминокислоты лизин.

Некоторые бренды содержат смесь из разных типов белка. Например, часто комбинируют два вида протеинов растительного происхождения, чтобы собрать полный ряд аминокислот, нужных человеку.

Как работает протеиновый коктейль по снижению веса?

Как протеиновый коктейль помогает снизить вес и избавиться от жира на животе? Протеин имеет свойство снижать аппетит, это происходит за счет двух факторов.

1. Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, ответственных за подавление чувства голода, снижает концентрацию гормона грелин, который вызывает желание принимать пищу.
2. Во-вторых, белки продлевают чувство насыщения.

Было проведено исследование, в котором завтрак, содержащий большую порцию протеина, позволил участникам снизить потребление калорий в течении всего дня на 135 пунктов.

В другом эксперименте мужчина, страдающий ожирением, сидящий на диете для похудения, увеличил поступление протеина с 15 до 30% от общего количества калорий. Это снизило психологическую зависимость от еды и тягу перекусить поздно ночью на 60%.

Все эти коктейли предоставляют очень удобный путь к снижению веса, однако, их чрезмерное употребление также увеличивает общее поступление калорий. Всем, кто желает похудеть, 20 грамм белка в одной порции протеиновой смеси поможет заметно снизить чувство голода.

Высокое употребление белка увеличивает скорость обмена веществ, помогая тем самым сжечь большее количество энергии в течение дня.

В дополнение, диета, богатая протеином, особенно в сочетании с силовыми упражнениями, приводит к росту мышечной массы. Это увеличивает потребление калорий организмом, потому что мускулы тратят больше энергии, чем жир.

Исследователи в целом согласны с тем, что белковая диета помогает снижать процент массы жира, особенно в области живота и бедер. В одном эксперименте, добровольцы, получавшие 25% калорий из белка, потеряли на 10% больше жира в области живота, чем за 12 предыдущих месяцев, съедая в два раза меньше продуктов питания.

Влияние коктейлей на организм

В зависимости от своего вида, протеиновые коктейли могут оказывать различное влияние на организм. Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, помогая эффективнее справляться с чувством голода в краткосрочной перспективе.

Исследования выявили, что 56 грамм белка молочной сыворотки ежедневно помогли добровольцам с избыточным весом потерять на 2.5 кг жира больше, чем при употреблении такого же количества соевых добавок.

Следует отметить, что эффект быстрого устранения чувства голода не приводит к существенному снижению дневного потребления калорий.

Основной фактор – это содержание всех аминокислот, необходимых организму. Качественный протеиновый коктейль помогает снизить вес, он должен иметь в себе полный набор, подготовленный на основе материала животного происхождения или комбинированием нескольких растительных.

Большинство населения планеты легко может получить необходимую дозу протеина без использования специальных добавок. В то же время, белковый коктейль – это очень простой и вкусный способ увеличить потребление белка без риска для здоровья.

Каждому, кто хочет избавиться от лишнего жира, белковые коктейли отлично помогут уменьшить чувства голода, ускорить снижение веса и снизить вероятность повторного увеличения процента жировой массы.

Будьте здоровы!