Прокрастинация – как не откладывать дела на потом

Добрый день. Во время, когда большинство смертельных заболеваний уже не угрожают нашему существованию, на первый план выходят заболевания, которые не являются опасными для жизни, но могут здорово ее испортить. Среди них особое место занимает прокрастинация – нарушение поведения, при котором человек не в состоянии вовремя выполнять нужные действия в нужное время.

Прокрастинация – как не откладывать дела на потом

Книги о том, как перестать откладывать дела на потом и как вылечить прокрастинацию — бестселлеры нашего времени. И хотя на нее постоянно жалуются, но мало кто воспринимает ее всерьез. Тянуть до последнего, а потом, накачаться кофе, и работать сутки непрерывно — считается нормой. Зачем тратить полгода на то, что можно сделать за одну ночь?

В английском есть термин «result-orientation», который больные прокрастинации воспринимают как «Неважно когда, главное, что сделал». Если для вас он означает то же самое, то, несомненно, вы прокрастинатор.

Ведь на самом деле, «result-orientated» касается людей, которые понимая важность результата, будут тратить на него все свои силы и время. Прокрастинаторы, наоборот, убивают время на пустяки, а к делу приступают лишь когда начинает звенеть таймер.

Узнаете себя и не видите в этом проблемы?

• Аргумент №1. Прокрастинация убивает время

Давайте посчитаем. Вам поручили дело, которому вы планировали посвятить 3 дня, но приступили к нему за 2 часа до дедлайна. Вы прокрастинатор с опытом, делать все в последний момент для вас обычное дело. Вы справились. Можно вас похвалить? Нет. Объясню почему.

1. Случай первый. Пессимистический. Задача сделана кое-как, поэтому никто не оценил ваших усилий. Результат — убито 2:00 вашего времени + 3 дня ожидания. Ведь помня об этой задаче, вы не брались за другие. Отдохнуть вам также не удалось: разве можно расслабиться, когда тебя ждут дела?
2. Случай второй, оптимистичный. Двух часов вам хватило, чтобы сделать дело качественно. Почему же вы тянули? В этом случае вы также потеряли три дня. Если каждому делу вы отводите так неоправданно много времени, представьте сколько дней каждый раз вы теряете!

• Аргумент №2. Прокрастинация ворует отдых

Прокрастинация не только убивает время, но и мешает нормально жить. Если вы студент или недавний выпускник, то хорошо помните, что по закону подлости, интересные события почти всегда приходятся на период сессии. Ваша совесть вам не позволяет пойти на концерт любимой группы, а прокрастинация учиться. В конце концов, вы учите в 4 ночи, начав в три. И хотя экзамен успешно сдан, вы потеряли возможность хорошо отдохнуть.

Поймите, что медля с работой, вы оттягиваете и отдых. Как результат, долгожданный отпуск можно застать полностью обессиленным, когда дальше дивана ехать не хочется.

• Аргумент №3. Мечты прокрастинаторов редко исполняются

Хуже всего то, что прокрастинация съедает мечты. Вам кажется, что даже имея такую болезнь, вы со всем справляетесь. На самом деле, у прокрастинаторов все хорошо бывает только с тем, что им нужно сделать. Но не с тем, что хочется делать. Если в учебе или работе появляются дедлайны, то во всем остальном вас никто подгонять не будет.

Сколько раз вы откладывали изучение английского, чтобы устроиться на работу с приличной зарплатой? Возможно, вы полгода заполняете анкету на волонтерский проект, конечные сроки которого, кстати, уже прошли? Воплощение собственных мечтаний — вот с чем больше всего затягивают прокрастинаторы. А мы все, не забывайте, ограничены во времени.

• Аргумент №4. Прокрастинация вредна для здоровья

Прокрастинация — это еще и стресс. Видя, что перед вами горы несделанных задач, вы начинаете паниковать, что вредит вашему здоровью. И вместо того, чтобы избавиться от этого ощущения, прокрастинаторы, наоборот, его растягивают и приумножают. А еще прокрастинация заставляет людей уткнуться в гаджеты, вместо того чтобы пойти спать. Отсутствие здорового сна еще больше обостряет болезнь.

Конечно, не каждого Наполеона убедишь, что он только пациент больницы, так и не каждый согласится, что прокрастинация вредна для его здоровья. Если мне это удалось, то у меня для вас есть и хорошая новость:

Прокрастинация ЛЕЧИТСЯ!

Прокрастинация лечение

Наиболее действенной здесь народная медицина: прокрастинацию на раз-два можно преодолеть с помощью шила. Говорят, если им уколоть в правильное место, то у человека сразу исчезают все симптомы, и он с большим рвением приступает к работе.

А для тех, кто является сторонником традиционных методов, был разработан способ почти со 100% эффективностью, и запатентован как:

Прокрастинация — правильное планирование дня

Вообще, писать список дел на день — любимое дело прокрастинаторов. Ведь планировать не значит выполнять. Тем не менее, расписывать свой день надо, но делать это нужно правильно.

Главными ошибками прокрастинаторов две: их графики является недостаточно или слишком нагруженными.

По первому. Ваше «Заняться спортом» может означать как полноценное занятие в спортзале, так и 5 приседаний у компьютера. И поверьте, что ваш внутренний паразит будет убеждать, что вы имели в виду второе.

Другая проблема — день настолько загружен, что времени не остается даже для физиологических потребностей. И вовсе не учитываются непредвиденные ситуации. Как результат, прокрастинатор выбивается из рабочего графика и решает, что раз «поезд ушел», то и спешить уже не надо. Поэтому обязательно вписывайте сон, приемы пищи и отдых.

Если какой-то пункт из списка кажется обременительным, то дробите его, пока он не станет посыльным. Ведь прокрастинаторы часто не приступают к делу, потому что боятся его размеров и сложности. На примере это выглядит так: задача «Учить иностранный язык» запишите в три пункта — 15 минут утром на изучение грамматики, 30 минут в день на чтение иностранной прессы, а вечером полчаса на то, чтобы послушать музыку или посмотреть сериал на языке оригинала.

Возможно, у вас завелись задачи, которые кочуют изо дня в день, то задумайтесь, вообще следует ли их выполнять. Если стоит, то ни вписывайте их в расписание: вы о них все равно помните, а так они будут только подрывать вашу веру в себя каждый раз, как вы будете заглядывать в список.

***

Казалось бы, зависнуть перед компьютером на несколько часов — это потери времени. На самом деле — это потерять жизнь. Но прокрастинация — болезнь излечимая. Главное не оттягивать с лечением.