Проблемы со сном – как бороться самостоятельно?

Добрый день, дорогие домоседы. Изматывают проблемы со сном – как бороться самостоятельно? Наиболее часто встречающиеся симптомы постоянной усталости и недосыпания вызваны из-за проблем с ночным отдыхом. Стоит научиться бороться с бессонницей, а если это не принесет результата, обязательно обратитесь к врачу.

Проблемы со сном – это очень серьезная болезнь, которая имеет огромное влияние на качество нашей жизни. Когда мы недосыпаем, значительно падает наша производительность, мы становимся более восприимчивыми к болезни и стрессу. Поэтому так важно быстро диагностировать и самостоятельно начать лечить бессонницу.

Найдите причину проблемы со сном

Чтобы эффективно лечить бессонницу, сначала надо найти причину нашей проблемы. Может быть, это вопрос наших неуместных привычек, может быть, в нашей жизни произошло в последнее время, что-то важное, а может быть, такое положение вещей вызвано болезнью?

Если проблема продолжается уже в течение некоторого времени, не стоит медлить с визитом к врачу. Врач поможет нам найти причину бессонницы, а также подскажет, какой мы должны избрать способ поведения.

Проблемы со сном очень часто имеют различное основание, а точный диагноз просто необходим, чтобы эффективно лечить бессонницу. Проблемы со сном могут быть симптомом заболеваний, например, дыхательной системы, пищеварительной системы, неврозов или депрессии.

Если, однако, мы считаем, что слишком рано идти к психиатру, нужно немедленно попробовать самостоятельно вылечить бессонницу и искать для себя лучшие решений этой неприятности.

Посмотрите интернет-магазин домашнего текстиля с ассортиментом современных покрывал, постельного белья, подушек и одеял для комфортного отдыха, обновите свое спальное место!

Что вы делаете вечером?

Этот вопрос вы должны задать себе. Большое значение для качества нашего сна и того как в целом нам удастся заснуть, имеет то, что мы делаем за 2-3 часа до сна. Если вы хотите выспаться, старайтесь не смотреть перед засыпанием телевизор и не сидеть за компьютером.

Если вы любите читать перед засыпанием, то выбирайте скорее, не очень захватывающие книги. Старайтесь, чтобы эти 2-3 часа перед засыпанием были наполнены тишиной и спокойствием, таким временем, когда организм постепенно снижает темп.

Например, вы можете уменьшить освещение в комнате. Избегайте всего, что может быть для вас источником нервозности или волнения. Старайтесь также не есть в эти часы слишком тяжелой пищи.

Если проголодаетесь – попейте кефира, или съешьте какие-то легкие закуски. Очень часто проблемы со сном возникают от чрезмерной нагрузки на желудочно-кишечный тракт, который также может повлиять на наше самочувствие.

Вредные привычки

Иногда, чтобы побороть с проблемы со сном, достаточно отказаться от стимуляторов. Здесь речь идет не только о сигаретах и алкоголе, но и о кофеине. Сократите потребление кофеина в течение дня, и помните о том, что кофеин – это не только кофе, но и, например, чай или кока-кола.

Если вам кажется, что после алкоголя вы спите лучше, то вы ошибаетесь. На самом деле, как правило, вам удается быстрее заснуть, но такой отдых является низкокачественным, а утром вы проснетесь уставшим. Если вы хотите научиться лучше засыпать, рассмотрите совершенно другие методы.

Условия для сна

Для того, чтобы выспаться, недостаточно просто иметь кровать и постельные принадлежности. Каждый из нас нуждается в соответствующих условиях для отдыха. Чтобы бороться с проблемами со сном, не экономьте на выборе для себя матраса, позаботьтесь также о том, чтобы спать только в белье, выполненном из натуральных волокон.

Всегда перед тем, как улечься в постель, проветривайте комнату, поддерживайте необходимую влажность и температуру воздуха (максимум 19 градусов). Позаботьтесь о том, чтобы помещение было тихим и, соответственно освещаемым. Иногда изменение таких, казалось бы, банальных вещей, позволяет эффективно самостоятельно вылечить бессонницу.

Будьте осторожны с тем, что вы делаете уже лежа в постели

Хотя в постели часто работать нам удобнее, старайтесь избегать выполнения такого рода действий в спальне. В постели, не стоит также смотреть телевизор. Позаботьтесь о том, чтобы кровать и спальня ассоциировалась у вас только и исключительно со сном.

Исключение работы из спальни – это основной шаг, чтобы самостоятельно вылечить бессонницу. Кроме того, помещение, в котором мы спим, стоит держать в порядке и без лишних электронных устройств.

Физическая активность

Спорт действительно помогает не только с бессонницей, но и облегчает все психические расстройства! Позаботьтесь о соответствующей ежедневной физической активности и желательно на свежем воздухе. Это самый здоровый способ, чтобы самостоятельно бороться с бессонницей.

Несомненно, очень хорошим вариантом являются регулярные беговые тренировки. Также, если в конце дня вы чувствуете перенапряжение, стоит размять мышцы за 2-3 часа до засыпания, чтобы снять тонус и расслабиться.

Если все равно не получается уснуть?

Если у вас есть проблемы со сном, несмотря на то, что вы сделали многое, чтобы быстрее уснуть, постарайтесь не смотреть постоянно на часы и переживать из-за этого.

Так вы только усугубите ситуацию. Встань с постели, выпейте теплое молоко или почитайте какую-то интересную книгу.

Часы сна

Старайтесь ложиться и вставать в наиболее регулярные промежутки времени. Лучшим выходом будет для вас ранний подъем утром, и такой же ранний отбой. Старайтесь избегать дневную дремоту в течение дня – она редко бывает эффективной.

Даже если у вас не получается сначала наладить строгий режим засыпания, стоит хотя бы не допускать, отклонений больше чем на час-полтора.

Травы и лекарства

Случаются такие ситуации, когда единственный способ, чтобы самостоятельно лечить бессонницу – это применение медикаментов. Никогда, однако, не выбирайте их без консультации с врачом, помните, что это самый последний вариант.

Конечно же, сначала стоит попробовать натуральные средства, такие как например, чай с мелиссой, лавандовое масло, пустырник, мята.

Будьте здоровы, пора выспаться!

Проблемы со сном видео