Напряжение в плечах и зажатость в плечевом поясе

Добрый день, дорогие домоседы! Из этой статьи вы узнаете про напряжение в плечах, узнаете интересные сведения про зажатость в плечевом поясе. Мы дадим вам рекомендации, как с этим справиться. Продолжаем пожимать плечами!

Напряжение в плечах – что это?

Это очень просто. Это то самое ощущение зажатости и боли в плечах, которое мы все замечаем у себя время от времени. Например, когда долго готовимся к экзаменам, ведем машину по шоссе под проливным дождем или, как чаще всего и бывает, просто сидим за рабочим столом в офисе.

Но какова бы ни была причина, плечи болят одинаково.

Причины зажатости в плечевом поясе

Шея похожа на стрелу подъемного крана, она наклонена под углом вперед. Голова – ее груз. Мышцы, которые крепятся к верхним ребрам, проходят по шее до основания черепа.

Их задача – держать голову в фиксированном положении, от этого и возникает довольно сильное напряжение в плечах, т.е. в верхней части грудной клетки.

Вспомните, что мышцы, сокращаясь, потребляют энергию в форме гликогена, который приносит к ним кровь. Среди отходов, образующихся при питании мышц, выделяется молочная кислота.

В норме мышцы работают, как бы включаясь и выключаясь, то есть периоды сокращения и расслабления чередуются. Как мы можем видеть, мышцам очень не нравится, когда их заставляют долго сокращаться и не дают расслабиться.

У артерий, кровеносных сосудов, которые идут от сердца, есть мышечные стенки, поэтому они могут сжиматься и расширяться, перекачивая кровь в нужное место. У вен мышечных стенок нет, так что они не могут качать кровь.

Чтобы кровь оттекла по венам, нужна сила притяжения или же постоянное сокращение и расслабление мышц. Напряженные, застывшие в сокращенном состоянии мышцы сжимают вены, и нормальный отток крови прерывается.

В результате этого молочная кислота остается в мышцах, проникает в мышечную ткань, раздражает нервные окончания и вызывает боль и напряжение в плечах.

Когда вы бежите – или, как в моем случае, идете – вверх по лестнице и у вас начинают болеть бедра спереди, это значит, что молочная кислота образуется слишком быстро и система кровообращения не справляется с оттоком.

Лучше всего в таком случае подождать немного, отдышаться на лестничной площадке, чтобы кровообращение справилось с задачей и вывело отходы из мышц.

Напряжение и боль в плечах похожа на боль в бедрах, но она не такая острая, хотя длится обычно дольше – потому, что мышцы не работают, включаясь и выключаясь, а все время напряжены.

Мышечные волокна постепенно становятся тверже и отзываются болью на прикосновение, поскольку в них скапливается молочная кислота. Отсюда болезненные ощущения, когда кто-то мнет вам плечи около шеи, и чувство, что мышцы на ощупь похожи на твердые канаты.

Такая же проблема и напряжение в плечах может возникнуть после того, как вы ночью несколько часов вели машину, возможно под проливным дождем, с которым еле справлялись «дворники».

В глаза вам бил свет фар встречных машин, приходилось сидеть, замерев, и смотреть на дорогу, держа плечи и шею в одном положении. Наверное, среди читателей этой статьи вряд ли найдутся те, с кем время от времени не случается что-то подобное.

Что можно сделать при напряжении в плечах?

Ответ очень прост. В первую очередь, надо не дать этому случиться!

Я всегда стараюсь учить своих пациентов тому, что называю «упражнением в ожидании чайника». То есть это упражнение можно делать в любое время дня, даже когда вы ждете, пока чайник закипит, или думаете, какое бы слово написать следующим, или слушаете собеседника в телефонной трубке.

Где угодно, когда угодно, но ловите драгоценные мгновения, которые каждый новый день дарит вам.

«Упражнение в ожидании чайника» всего одно, и вы должны сделать его привычкой, сознательно повторяя до тех пор, пока оно не установится на ваш жесткий диск.

Продолжайте пожимать плечами!

Это одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений, которые все мы должны делать, чтобы не допускать зажатость и напряжение в плечах. Главное – делать его правильно. Можно как стоя, так и сидя.

Все, что надо делать, – пожимать плечами, поднимая их вверх, стараясь тянуть к ушам!

Руки при этом должны свободно лежать или висеть – не надо поднимать их, пусть просто свисают вдоль боков. Таким образом, вы просто качаете кровь через мышцы, и чем чаще вы это делаете, тем лучше.

Это простое, всегда доступное лекарство приносит такую большую выгоду, что и представить трудно.

Единственная проблема может быть в том, что когда мышцы слишком твердые, кровь все равно не прокачивается.

В таком случае вам рекомендуется глубокий и довольно болезненный массаж, чтобы сдавить мышцы и простимулировать кровообращение в забитых сосудах и отвердевших волокнах. Лучше всего до такой стадии просто не доводить.

Когда вы начинаете работать в офисе, делайте упражнение, пожимайте плечами, чтобы предотвратить напряжение в плечах и появление проблем. Поставьте монитор так, чтобы перед ним было удобно сидеть прямо, старайтесь не свешивать плечи и не сутулиться.

Не забывайте, когда встаете с места, заводить руки за спину, переплетать в замок пальцы и сводить лопатки, чтобы они сходились к центру спины. В таком положении надо простоять всего лишь пять секунд.

Уверяю, даже вы, с вашим загруженным рабочим днем, расписанным по минутам, сможете найти пять секунд!

Это упражнение должно отложиться в вашем персональном биологическом компьютере (ПБК) так, чтобы включалось автоматически.

Напряжение в плечах и зажатость в плечевом поясе. Перевод с английского. Andre Mendel.