Кровати для здоровья спины – как выбирать?

Добрый день, милые домоседы! Окружающая обстановка дома и на работе – это та обстановка, в которой мы обитаем постоянно, проводим целые дни. Для нас такой окружающей средой являются кровати для здоровья спины и стулья, ведь мы лежим и сидим на них часами.

С тем чтобы стоять прямо, мы справляемся неплохо – достаточно начать двигаться или включить «режим мышечного контроля».

А вот сидеть и лежать для нашего организма – большая трудность!

Как мы сидим и лежим

Сидим мы или лежим, в организме происходит примерно одно и то же – работают связки. Как я раньше уже говорил, именно связки поддерживают все наши суставы, когда мы не двигаемся.

В состоянии покоя мышцы не действуют, не удерживают нашего «дрессированного тюленя на ходулях». Если в кресле или в кровати вы принимаете такую позу, при которой связки натягиваются слишком сильно, то так или иначе они вскоре начинают болеть.

Самый простой пример – это, наверное, тянущая боль в задней части коленей, которая возникает, когда вы сидите, вытянув ноги и положив их на табурет. Ноги остаются без поддержки, задние части коленей прогибаются, там слишком сильно растягиваются связки.

Посидите так несколько минут, и в коленях появится тянущая боль. Чтобы ее унять, вам придется сесть как-нибудь по-другому, чтобы перестать растягивать потревоженные связки.

Самое главное, чем хорошие стулья и кровати для здоровья спины отличаются от плохих, это то, что они обеспечивают позвоночнику удобное нейтральное положение.

Конечности можно пристроить так, чтобы с ними все было в порядке, но позвоночник состоит из множества позвонков, каждый из которых соединяется связками с соседним. Поэтому позвоночнику обязательно нужна хорошая постоянная поддержка.

Когда сегмент позвоночника или даже несколько таких сегментов проседает до упора без всякой поддержки, у вас начинает болеть спина. И боль не пройдет, пока не снимется растяжение.

Запомните этот основной принцип, и давайте для начала рассмотрим кровати.

Кровати для здоровья спины

Кровати, то есть какие-то лежанки, появились задолго до стульев. Миллионы лет назад людям тоже нужно было ложиться, чтобы спать. А стулья люди придумали всего несколько тысячелетий назад.

Я уверен в том, что наши далекие предки, хоть они и не представляли себе работу связок, все-таки умели устраивать довольно удобные лежбища из шкур животных. Шкуры помогали смягчить твердость каменного пола в пещерах.

Наши предки жили такой жизнью, благодаря которой у них были крепкие мышцы с высоким тонусом покоя. К тому же продолжительность их жизни была так мала, что они просто не успевали заболеть дегенеративными недугами.

Они, наверное, знали, что жить им недолго, и старались спать с комфортом. Они уж точно не мучились, ночуя у друзей на раскладушке или на дачной кровати с продавленным старым матрасом!

Наша проблема в том, что мы ослабели. Тело современного человека не может с легкостью спать на плохой кровати – слишком мягкой или слишком жесткой.

Выбор кровати всегда зависит от того, кто будет на ней спать. Нужно учитывать то, насколько большой у вас вес и как вы привыкли спать. Не забывайте, что надо думать не только о своем весе, но и о весе партнера, если это кровать для двоих.

Я много раз слышал, что один супруг прекрасно чувствует себя на новой дорогой кровати, а другому на ней плохо и неудобно.

Как вы спите – на спине, на животе, на боку? Вы ворочаетесь ночью или лежите смирно? Самое главное – кровать не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой. На идеальной кровати для здоровья спины вы как минимум будете просыпаться без боли в спине.

Самый первый важный вопрос, который я задаю своим пациентам насчет их кроватей, вот какой: «Просыпаясь утром, вы чувствуете себя хуже, чем тогда, когда ложились спать?»

Если в ответ слышу, что так оно и есть, то спрашиваю: «Приходилось ли вам не так давно спать на другой кровати и просыпаться без боли в спине?»

Если и тут я угадываю, то рекомендую узнать, что это была за кровать и где она сделана. Запишите все, что удастся узнать, и храните эту информацию при себе. Она вам пригодится, когда вы соберетесь покупать новую кровать или матрас.

Кровати бывают весьма дорогими. Но если вы посмотрите на цену, вспомнив, сколько времени мы проводим во сне, то даже покупка самой дорогой кровати покажется вам хорошим вложением. В общем, мы проводим во сне примерно треть жизни.

Учтем время, которое мы проводим не дома, а в отпуске или в разъездах, и предположим, что в своей кровати мы ночуем 300 раз в году. Ночной сон округлим до восьми часов в сутки, и в итоге у нас получится 2400 часов в год!

Срок службы хорошей кровати для здоровья спины – как минимум 10 лет. Даже если вы потратите на кровать тысячу евро, а брать дороже смысла нет, то получается, что час сна обойдется вам в сущие копейки. Не такая уж и большая цена за хороший ночной сон!

Кровать считается хорошей, если она отвечает нескольким критериям. Слишком мягкий матрас настолько же плох, как и слишком жесткий, если не хуже.

Идеальный матрас должен немного прогибаться под вашим телом, повторяя его изгибы. Если он чересчур жесткий, то, лежа на боку, вы будете упираться в него бедрами и плечами, но не талией. Позвоночник в таком случае вынужден прогибаться в сторону матраса, чтобы его что-то держало.

От этого связки растягиваются – и если вы ночью не проснетесь от боли, то утром точно ее почувствуете. Выбраться из постели будет непросто.

Из-за сидячего образа жизни ваши связки и так слабы, а дегенерация дисков заставляет позвонки смещаться еще сильнее. Это значит, что для того, чтобы выпрямиться, вам придется буквально заново поставить их один на другой.

Если вам повезет и вы сумеете постепенно распрямить спину, то мышцы проснутся и начнут работать как надо. И после того как вы немного пройдетесь с включенными мышцами, боль в спине пройдет. Но если вам не повезет, то из-за плохой кровати у вас начнется приступ какой-нибудь старой болезни, которая до того уже давно себя не проявляла.

Если у вас когда-то уже болела спина, это может начаться снова. Из-за неудобной кровати может даже окончательно сплющиться поврежденный диск, и это, в свою очередь, спровоцирует начало самого настоящего ишиаса, при котором вы никак не обойдетесь без хирургической операции.

Мораль такова – купите хорошую кровать, не скупитесь на нее! Если представить, сколько она будет вам служить, то не такая уж она и дорогая! Но я всегда отговариваю пациентов от покупки специализированных «ортопедических» кроватей, так как они чаще всего очень жесткие.

Кажется, что в них воплощается принцип «жесткая постель – хорошо, а совсем жесткая – еще лучше». На самом деле это не так. Многие мои пациенты хвалили матрасы Tempur. Они сделаны так, что принимают форму очертаний тела и поддерживают его.

Лучше всего пойти в хороший известный магазин, где есть широкий выбор разных кроватей, и попросить продавца рассказать вам обо всем, посоветовать что-нибудь. В последние годы разрабатывается и появляется столько всего нового, что во всех новинках разбираются только люди, которые работают в этой сфере.

Напомню вам, что слишком жесткая кровать ничем не лучше слишком мягкой. Вам нужна кровать с довольно мягкой поверхностью, которая при этом сможет нормально поддерживать ваше тело. Вам должно быть удобно, вы не должны утопать в матрасе.

Про матрасы и кровати для здоровья спины мы рассказали, в следующей статье почитайте про стулья для здоровья спины – как правильно выбирать стулья.

Будьте здоровы!

Кровати для здоровья спины, перевод с английского. Andre Mendel.