Когда чувства мешают спать

Добрый день, дорогие домоседы! Боязнь чувств нарушает хороший сон. Когда чувства мешают спать — что делать? Важно! Ваши эмоции и физические ощущения — это эволюционный механизм, который помогает подготовить вас к побегу от опасности и поиску безопасного укрытия.

Они могут быть краткосрочными и интенсивными (чувство страха, учащенное сердцебиение и желание убежать, когда кто-то выпрыгивает и пугает вас) или это может быть чувство тепла, расслабление и желание обнять, будто вы воссоединяетесь со старым другом.

Чувства могут длиться долго, как это бывает в любви или печали. Мы испытываем приливы и отливы этих ощущений, так как они являются круглосуточной реакцией на жизненные события.

Этот факт объясняет, как можно из состояния счастья и ликования перейти в состояние гнева и тревоги всего за пару секунд. Одна грустная весть или даже печальная мысль, вспыхивающая в голове, может абсолютно поменять ваше эмоциональное и физическое состояние.

Это последствия химических реакций, происходящих в вашем мозге и теле и не поддающихся контролю. Однако этот недостаток контроля взаимен, потому что, побуждая вас к определенному действию, они совсем не управляют вашим поведением.

Например, готовясь к собеседованию, вы можете чувствовать страх или даже желание убежать, но только вы решаете, поступать так или нет.

Связь между плохим сном и возможностью регулировать эмоции нашла отражение в наших повседневных фразах. Вот почему мы можем шутливо заметить: «Похоже, что кто-то сегодня утром встал не с той ноги», говоря о человеке, пребывающем в плохом настроении.

Когда чувства мешают спать

Бессонница влияет как на ваши эмоциональные и физические ощущения, так и на ваше поведение.

Что касается бессонницы, то количество эмоций и физических ощущений, ею вызываемых, зависит от индивидуальности. Если мой сон нарушается хотя бы на одну ночь, на следующий день множество проявлений возникает в моем уме и теле.

Чувство раздражения и досады, ворчливость, голод, тяга к сладкому и усталость приходят одновременно. Другие люди могут чувствовать печаль, тревогу, нервозность и беспокойство.

Самыми распространенными являются чувство тревоги или спазмы в животе, когда вы представляете, что настало время идти спать. Вы можете заметить, как учащается ваш сердечный ритм, особенно если вы не засыпаете в нужное время.

Часто возникает чувство разочарования, беспомощности или безнадежности, если такое происходит регулярно. В этот момент вы чувствуете, как вами овладевает желание ворочаться с боку на бок или желание встать и поделать что-нибудь, вместо того чтобы оставаться в кровати без сна.

По прошествии времени может появиться гнев, который будет направлен на что угодно и на кого угодно. Время вашей ярости возьмут на себя все окружающие люди и предметы — любимый человек, подушки, шумные соседи, коллеги по работе и т.д.

Также очень распространена зависть, особенно если вам доводится засыпать с кем-то, кто засыпает, как только его голова касается подушки! Со временем появятся печаль, безнадежность, одиночество и депрессия, которые могут сломить ваш интерес к жизни.

У некоторых такие чувства могут быть лишь верхушкой айсберга и скрывать еще более глубокие, темные эмоции, связанные с прошлым опытом.

В моем случае бессонные ночи могут сделать прошлый страх неудачи столь ощущаемым в настоящий момент времени, будто он никуда и не уходил.

В случае других людей они словно открывают дверь в старые чувства депрессии, неприятия, тревоги и вины, и это лишь некоторые из возможных ощущений.

Таким образом, бессонница может связать вас с вашими нежелательными эмоциями из прошлого, поэтому неудивительно, что вы готовы сделать все, чтобы избавиться от нее. Однако, как и в случае мыслей, вы можете слабо контролировать то, что чувствуете, и попытка управлять своими чувствами только усугубляет их.

В противовес этому, умение приветствовать нежелательные эмоции предлагает способ регулировать ваш эмоциональный термостат, позволяя хорошо спать ночью.

Важно!

Усталость также влияет на ход ваших воспоминаний, и исследования подтверждают, что люди, лишенные нормального сна, скорее склонны вспоминать неприятные, нежели счастливые моменты.

Факты о сне

Проведенные недавно исследования выявили связь между усталостью и эмоциональной регуляцией. Было установлено, что недосыпание препятствует способности регулировать настроение и справляться с ежедневными эмоциональными вызовами.

Возвращая вас в более примитивное состояние, ваша амигдала работает с удвоенной скоростью, усугубляя ваши эмоциональные реакции, уровень которых становится не соответствующим ситуации.

Это объясняет, почему многие мои клиенты проявляют чрезмерную эмоциональную реакцию в середине ночи или на следующий день, когда даже мельчайшее событие способно вызвать неудержимые слезы или агрессию.

Неспособностью регулировать свою эмоциональную систему объясняется и частое сопровождение плохого сна другими психологическими расстройствами, например тревожностью и депрессией.

Традиционно бессонница рассматривалась в качестве симптома депрессии, поэтому многие мои клиенты все еще утверждают, что находятся в депрессии и пытаются справиться с ней, а не с бессонницей. Тем не менее, исследования показывают, что бессонница может быть как симптомом, так и причиной депрессии.

И это объяснимо: если вы недосыпаете, ваше настроение падает, и вы чувствуете себя более подавленно. Также этим объясняется, почему многие из моих клиентов после ночи хорошего сна замечают значительное улучшение настроения.

Умение осознанно воспринимать и приветствовать свои эмоции и ощущения, вызволять самого себя из них в середине ночи или на следующий день — это залог устранения дисбаланса, вызываемого потерей сна.

Крепкого сна всем!