Клетчатка для похудения и с чем ее едят

Добрый день, дорогие домоседы! «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – шутил М. Задорнов. И действительно, вопрос похудения и правильного питания в наши дни среди женщин всех возрастов стоит довольно остро. Клетчатка для похудения — с чем ее едят? Неумеренность в потреблении еды и малоподвижный образ жизни делают своё дело.

Наряду с вышеперечисленными явлениями, зашлакованный кишечник нередко тоже является одной из причин лишнего веса. Это ведет к нехорошим последствиям: нарушается работа поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.

Клетчатка для похудения и с чем ее едят?

И, прежде чем приступить к процессу похудения, диетологи настоятельно рекомендуют очищать кишечник. В этой роли незаменимым помощником выступает лучший природный чистильщик – клетчатка.

Что такое клетчатка

Клетчатка — это натуральные пищевые волокна, содержащиеся в большинстве растений. Клетчатка бывает двух видов – растворимая и нерастворимая. В каждом продукте растительного происхождения содержится клетчатка того и другого вида, но в разных соотношениях. Давайте выясним, в чем же различия этих видов.

Когда растворимые волокна попадают в наш организм, запускается активный процесс чистки. При контакте с водой растворимые волокна превращаются в некое подобие желе.

Эта субстанция проходит через весь желудочно-кишечный тракт, абсорбируя при этом холестерин, шлаки, токсины и канцерогены. Такой вид клетчатки важен не столько для похудения, сколько для активного очищения вашего организма, что не менее важно.

Что же касается нерастворимых волокон, то они играют не меньшую роль для организма. Бывает так, что женщина регулярно качает пресс до изнеможения, но всё равно не может избавиться от животика. Причиной этому является зашлакованность кишечника.

Люди порой даже не представляют себе, сколько лишнего может там находиться, и не выходить годами. Так вот, именно нерастворимые волокна помогут хорошенько прочистить весь кишечник при регулярном употреблении.

При контакте с водой нерастворимое волокно превращается в жесткую щетку или губку, и буквально соскребает весь ненужный налет со стенок желудка и кишечника, плавно двигаясь по желудочно-кишечному тракту, облегчает и ускоряет процесс опорожнения. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую микрофлору.

Как клетчатка поможет при похудении

1. Клетчатка поможет вам вывести из организма лишние шлаки, которые мы носим с собой на протяжении всей жизни. Представьте себе, порой в одном только кишечнике у человека их может скопиться до 20 килограмм!

2. Клетчатка для похудения поможет вашему желудку с пищеварением, восстановит микрофлору, снизит поступление сахара в кровь, что помешает отложиться жиру.

3. Одно из лучших её качеств – при набухании заполнить пространство в животе, благодаря этому вы почувствуете сытость и приятное чувство наполненности желудка. Вы можете добавлять клетчатку в привычные вам блюда, и удивитесь, как быстро вы будете наедаться. Более того, таким способом вы снижаете калорийность блюда, куда ее добавили.

4. Если клетчатка прочно войдет в ваш повседневный рацион, то вы получите профилактику заболеваний рака толстой кишки и образования камней в желчном пузыре.

5. Если вы живете там, где плохая экология, например, в мегаполисе, или трудитесь на вредном производстве, клетчатка для похудения будет способствовать детоксикации и выведет соли тяжелых металлов. Где содержится клетчатка?

Клетчатку вы найдете во фруктах и овощах, ягодах, зернах, бобах, семенах, и наибольшее ее количество расположено именно во внешних покровах этих продуктов— в кожуре, шелухе, отрубях.

Как принимать клетчатку для похудения

Благодаря регулярному её потреблению вы теряете лишний вес и приобретаете отличное здоровье. Но для наилучшего эффекта рекомендуется придерживаться определенной системы питания.

1. Легкая система.

Следует постараться, чтобы 70% рациона составляли продукты с высоким содержанием клетчатки. Также исключите алкоголь, и сведите к минимуму потребление сладостей и жирных блюд. Таким способом за один месяц вас с легкостью могут покинуть 7-8 килограмм лишнего веса.

2. Строгая система для быстрых результатов.

Курс рассчитан на 2 недели. Купите аптечную клетчатку и обезжиренный кефир.

Берем один стакан кефира, засыпаем туда две ложки клетчатки, затем хорошо размешиваем до получения густой массы.

Делаете четыре приема с перерывом 3-4 часа. В промежутках можно есть сырые фрукты или овощи.

Если вы хотите закрепить результат или вы просто хотите поддерживать здоровье, таким способом можете питаться один раз в неделю, получится отличный разгрузочный день. Для профилактики запоров при приеме клетчатки не забывайте выпивать в день от двух литров воды.

Даже при очень сильном желании похудеть, следует переходить на клетчатку, начиная ее вводить небольшими порциями. При резком переходе ваш организм может испытать стресс, поэтому к строгой системе переходите только после легкой.

По возможности исключите белый хлеб из вашего рациона. Замените его на хлебцы, цельно зерновой хлеб, либо с отрубями, в крайнем случае, на черный.

Придерживайтесь суточной нормы потребления, клетчатка для похудения потребляется примерно 25 грамм в день. При злоупотреблении может возникнуть метеоризм и вздутие живота.

Противопоказанием для приема клетчатки является колит, язва желудка в стадии обострения, гастрит, инфекционный энтероколит.

Удачи всем и крепкого здоровья!