Какие витамины где содержатся

Добрый день. Вся правда о витаминах. Не даром слово «Витамин» с латинского переводится как «жизнь и амины». Они очень важны для жизнедеятельности нашего организма, но вся проблема в том, что получить мы их можем только извне. Какие витамины где содержатся? Самостоятельно синтезировать витамины человек не может. Так что же делать с плохим сном, головокружениями, слабой памятью и ломкими волосами? Ответ прост! Достаточно употреблять продукты, содержащие необходимый нам комплекс витаминов.

Какие витамины где содержатся

Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в основном в зелени, свежих фруктах и овощах; в мясе или яйцах (продуктах животного происхождения) его практически нет. Особенно богаты витамином С красный перец, шиповник, цитрусовые, черная смородина, облепиха. Как понять, что вам не хватает витамина С? Если его недостаточно, вы будите чувствовать слабость и боли в суставах, остро ощущать холод, нарушится сон, могут кровоточить десна, повысится восприимчивость к инфекциям, даже появление морщин говорит о недостатке витамина С!

Витамин D – наибольшее его количество в рыбе (сардины, сельдь, лосось, рыбий жир) и молочных продуктах (яйца, сливки, молоко), а также в дневной прогулке! Именно прогулка под солнцем дарит нашему организму порцию витамина D. При его недостатке возникает депрессия, утренняя слабость, трескается зубная эмаль и часть устают глаза. Какие витамины где содержатся, читаем дальше.

Витамин E – влияет на обмен витамина D, а также при его недостатке ухудшается состояние волос и кожи, снижается мышечная масса, появляется апатия. Чтобы этого избежать, следует использовать при приготовлении еды растительные масла, кушать арахис и миндаль, яйца, печень и каши.

Витамин А – чтобы его получить, кушайте побольше мяса, яиц, твердого сыра, красных/оранжевых овощей и фруктов. Абрикосы вы не всегда найдете, зато морковь и помидоры круглый год находятся на прилавках! Кстати, витамин Е улучшает усвоение витамина А. Если вы стали хуже видеть в темноте, у вас ломкие ногти, сухость кожи, заеды в уголках губ и сухость во рту – немедленно приготовьте что-то с добавлением сливочного масла!

Витамин К – стоит задуматься о его нехватке, если у вас плохо заживают раны, частые кровотечения из носа. Чтобы это исправить, запаситесь шпинатом, салатом, орехами, соевым маслом и печенью.

Витамин Н – содержится в говяжьей печени, молоке, яйцах, фруктах. При его недостатке начинает шелушиться кожа, появляются угри, отеки, гастрит и дисбактериоз кишечника.Какие витамины где содержатся, читаем дальше

Витамин В – делится на огромное множество! Для получение В1 необходимы горох, ржаной хлеб, овсянка и гречка, иначе будете страдать слабостью в ногах, онемением рук и ног, слабой памятью. При недостатке В2 появляются трещины в уголках рта, перхоть и выпадение волос, так что обратите внимание на печень, молоко и дрожжи. В3 (РР) предупреждает слабость и апатию, запах изо рта, диабет и содержится в дрожжах и отрубях. Курица, бананы, орехи и рис снабжают вас витамином В6 и не дают развиваться сонливости, заторможенности, поддерживает здоровье кожи. В9 поступает вместе с зелеными овощами, яйцами, говядиной и бананами, запуская обновление организма. В12 спасает нас от анемии, улучшает наше внимание и память. Его много в морской капусте, рыбе, соевых продуктах.

Какие витамины где содержатся мы узнали. Питаться с пользой для организма просто! И когда у вас возникают вопросы по поводу состояния своего здоровья, вспомните о витаминах – они ответят на многие из них.

Удачи всем!