Как укрепить иммунитет взрослому народными средствами

Добрый день, дорогие домоседы. Одни люди болеют чаще, а другие – практически никогда. Почему так? На склонность к инфекциям влияет, в основном, наша иммунная система. Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами и домашними способами, без таблеток?

Если иммунитет сильный и работает эффективно, то мы радуемся хорошему здоровью, а если он слишком слабый, он просто не справляется с атаками микробов на организм, следствием чего является частая заболеваемость различного рода инфекциями и вирусами.

Еще одним показателем плохого иммунитета является тяжелое протекание болезней.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без талеток?

Чтобы иметь сильный организм следует систематически укреплять иммунитет. Нет ни одного эффективного способа укрепления иммунитета, в связи с этим лучше всего использовать разнонаправленность методов.

Одним из наиболее важных элементов, решающих состояние нашего иммунитета, является образ жизни, который включает в себя:

• рациональное питание,
• надлежащую физическую активность,
• отдых и здоровый сон,
• а также по возможности избегать стрессовых ситуаций.

Конечно, есть также растительные соединения или другие природные вещества, которые стимулируют и укрепляют наш иммунитет.

В периоды, когда мы больше подвержены риску развития вирусов и микробов (в качестве профилактики), можно применять биологически активные добавки, витамины или применение вакцинации.

Как укрепить иммунитет – способы для взрослого

Не совсем правильный подход – сосредоточенность на борьбе с заболеваниями, когда они уже добрались в организм, правильный подход – это на протяжении года думать и заботиться о поддержании иммунитета.

Питание и правильная диета

Еще Гиппократ говорил:

Ваша пища должна быть лекарством, а ваши лекарства должны быть пищей.

На сегодняшний день, очевидно, что (на основании ряда проведенных исследований), важно правильно питаться, неправильное питание может вызвать в организме дефицит определенных питательных веществ, что, к сожалению, неблагоприятно влияет на иммунитет (устойчивость организма к инфекции может быть значительно снижена).

Важно регулярное употребление пищи, а особенно завтрак (клеткам иммунной системы, как и любым другим, для того, чтобы правильно действовать, необходимо регулярно питаться), а также тщательно пережевывать пищу и не переедать (состояние нашего кишечника существенным образом влияет на наш иммунитет).

Зимой стоит употреблять в течение дня больше, теплой пищи, (не только на обед, но и на завтрак или ужин) – это уменьшает потери тепла и энергии в организме.

Как укрепить иммунитет взрослому правильным питание? В нашем ежедневном рационе должно быть много фруктов и овощей (лучше разных), которые доставляют нам витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

В нашем ежедневном рационе должны присутствовать также жирные кислоты омега-3 (например, морская рыба, грецкие орехи, льняное семя), жиры растительного происхождения (например, рапсовое масло, оливковое масло).

Следует избегать алкоголя, фаст-фудов, а также сахара и лишнего жира – они ослабляют иммунитет.

Как укрепить иммунитет взрослого человека витаминами? В поддержании высокого иммунитета полезно есть витамины (C, E, A, B6) и минералы (большое значение для поддержания иммунитета, имеют цинк и селен).

Как укрепить иммунитет взрослому витаминами

Перечисленные витамины и минеральные вещества также являются сильными антиоксидантами (устраняют избыток свободных радикалов из организма) – защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов, развития окислительного стресса и заболеваний (например, сердечно сосудистой системы или рака), а кроме того, укрепляют иммунную систему.

1. Витамин С (шиповник, черная смородина, арония, цитрусовые, петрушка) – стимулирует выработку интерферона, то есть вещества, которое участвует в борьбе против микробов.
2. Витамин А (сельдерей, сливочное масло, печень, молоко, морковь) – стимулирует производство лейкоцитов.
3. Витамин Е (семечки подсолнуха, арахис, шпинат, рыба, растительные масла) – поддерживает организм в борьбе со свободными радикалами – мощный антиоксидант.
4. Цинк (хлеб из цельного зерна, устрицы) – необходим для производства белых кровяных телец, которые отвечают за иммунитет организма. Из-за того, что он довольно трудно усваивается, часто мы испытываем его нехватку в организме.
5. Жирные кислоты омега-3, (жиры растительные, морская рыба) – они предоставляют нам материал для производства противовоспалительных гормонов (эйкозаноидов), задачей которых является улучшение работы иммунной системы.

Вместо сладостей полезней употреблять, например, изюм, различные орехи, курагу, миндаль, семечки тыквы или подсолнечника, морковь, яблоко.

Вместо кофе лучше пить соки (лучше всего соки из овощей и фруктов) или чай, например, из черноплодной рябины, шиповника, черной смородины и малины – они содержат витамины и минералы, которые укрепляют наш организм и повышают стрессоустойчивость.

Не менее важно избегать стимуляторов – сигареты и алкоголь, они снижают иммунитет.

Сигареты и алкоголь разрушают витамины C, E, A, B, а также минералы: цинк, селен, магний, основной ролью, которых является удаление свободных радикалов, которые опасны для нашей иммунной системы.

Кроме того, жидкости с большим содержанием спирта разрушают иммунные клетки в крови и лимфе (снижают иммунитет примерно на 24 часа), а сигареты повреждают нормальную функцию эпителия дыхательных путей, который является частью не специфического иммунитета.

Конечно, проще всего сказать: не курите или не пейте. Если вам не удается расстаться с вредной привычкой, то стоит позаботиться, чтобы в питание присутствовало больше антиоксидантов!

Физическая активность, например, прогулки

Давно известно, что движение улучшает функционирование иммунной системы. Важно, чтобы оно происходило минимум 3 раза в неделю (тренировки не должны быть слишком интенсивными, особенно в начале), например, бассейн, тренажерный зал, фитнес-центр, пробежка или быстрая ходьба.

Любые физические движения улучшают работу иммунной системы, повышают активность клеток и ускоряют движение иммунных клеток в организме.

Стресс – ограничьте или научитесь с ним бороться

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток, если он постоянно на нервах? Стресс является бесспорным врагом иммунной системы. В наше время и при нашем темпе жизни, избегать стрессов, а тем более, полностью их ликвидировать практически невозможно.

Надо только научиться справляться со стрессом (не загружать себя избытком обязанностей, не стоит подавлять в себе эмоции, особенно негативные).

Каждый должен найти себе правильную форму отдыха – для одного – это будет расслабляющая ванна с добавлением эфирных масел, для других – бег, а для кого-то – музыка. Постарайтесь избегать негативных эмоций.

Этот элемент является чрезвычайно важным в процессе укрепления иммунитета, так как иммунная система тесно связана с действием систем: нервной и эндокринной системы (стресс вызывает повышенную секрецию адреналина и кортизола).

Отдых и здоровый сон

Постарайтесь находить время только для себя, и в это время делать то, что больше всего любите. Это позволит вам восстановить силы, отключить эмоции и отдохнуть. Например, почитать книгу или газету, послушать музыку.

Не менее важным элементом для иммунной системы является здоровый сон (около 8 часов в зависимости от индивидуальных потребностей). Помещение перед сном должно быть хорошо проветренным, если погода позволяет, то стоит спать с открытым окном.

В помещении должно быть темно. К здоровому полноценному сну стоит отнестись серьезно, потому что люди, которые не высыпаются, чаще болеют.

Правильная температура

Особенно в период с осени до весны, чрезвычайно важным является правильно одеваться. Речь идет не о моде, а о погоде. Зимой не забывайте о шарфе и шапке (до 30 % тепла уходит через голову – для большинства важнее здоровье, чем прическа).

Следует также заботиться о нужной температуре воздуха в доме (оптимальная температура – это около 20 C0), ежедневно проветривайте квартиру, а в период отопительного сезона применяйте увлажнители воздуха (дешевле, но не менее эффективный способ – это мокрое полотенце на батареи).

Естественные способы укрепления иммунитета организма

• Витамины

Применять витамины особенно должны люди, которые не едят рыбы, а также люди, которые хотят укрепить свой организм в осенний и зимний период.

Употребление витаминов в качестве профилактики болезней, особенно вирусных, актуально в зимний период времени.

Зимой, не всегда удается предоставить организму необходимые вещества с помощью пищи.

При этом наш иммунитет нуждается в витаминах и минералах круглый год.

• Мед

Очень старое, но по-прежнему популярное средство для укрепления иммунитета – мед. В нем содержатся ценные для здоровья витамины, минералы, а также ферменты, которые мобилизуют к действию иммунную систему. Также он владеет бактерицидными свойствами.

Мед омолаживает организм и укрепляет сердце, и, что важно, зимой придает разогревающий эффект (1 или 2 чайные ложки ежедневно – вполне достаточно, чтобы поддержать и укрепить иммунитет).

Кроме меда положительное влияние на иммунитет оказывает также пыльца и прополис.

• Чеснок и лук

Еще одним старым, домашним и абсолютно естественным способом укрепления иммунитета является употребление чеснока. Он имеет бактерицидное действие (за счет содержания в нем аллицина), а кроме того, стимулирует к действию иммунную систему.

Как укрепить иммунитет  чесноком и луком? Лучше всего есть его в сыром виде или использовать для приготовления салатов, бутербродов.

Альтернативой для людей, не любящих чеснок, являются препараты чеснока в таблетках. Аналогичные свойства имеет репчатый лук.

• Алоэ

Алоэ достаточно сильно стимулирует иммунную систему, не допускает развития инфекций. Содержит вещества – алоин, барбоалоин.

Он используется в производстве лекарственных препаратов и пищевых добавок, укрепляющих иммунитет.

Так что стоит пить сок или настойку из листьев алоэ. Алоэ стоит также использовать в период выздоровления, так как он ускоряет регенерацию иммунной системы (точнее, клеток иммунной системы).

• Женьшень

Когда мы задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому быстро, на ум сразу приходит корень жизни.

Содержит витамины (А, С, В1, В2), минералы (цинк, железо, кальций, калий, фосфор), но его положительные свойства определяет высокое содержание различных видов гинзенозидов (имеют противовоспалительные и противораковые свойства).

Женьшень действует как стимулятор иммунной системы.

Кроме того, его относят к так называемым адаптогенам, то есть природным веществам, которые увеличивают способность организма к адаптации к изменению условий окружающей среды (например, низкая температура, стресс), без влияния на правильное функционирование организма и без каких-либо побочных эффектов.

Другие способы укрепления иммунитета

• Сауна

Очень хорошим средством укрепления иммунной системы является сауна. Посещение сауны очищает организм от шлаков и токсинов (устраняются с потом), увеличивает производство клеток иммунной системы (во время визита в сауну, высокая температура вызывает разжижение крови, а это стимулирует выработку иммунных тел).

Повышение температуры тела примерно на 2º – 3º C, также уничтожает микробы. Конечно, перед визитом необходимо учесть противопоказания к посещению сауны.

Дома можно прибегнуть к закаливанию организма, используя контрастный душ (горячая и холодная вода (примерно 30 сек) – от 4 до 5 изменений) – эта процедура укрепляет иммунитет, а также добавляет энергии, поэтому стоит применять его утром.

• Пищевые добавки

Людям, которые страдают иммунодефицитом (частые инфекции), следует применять пищевые добавки, укрепляющие иммунитет.

Лучше всего, если это будут натуральные полезные продукты питания, содержащие, концентраты из фруктов (например, арония, черная смородина) и овощей.

Они имеют более высокую усвояемость, чем синтетические добавки, кроме того компоненты действуют по принципу синергизма и существует низкий риск передозировки.

Как укрепить иммунитет взрослому аптечными средствами? Можно применять:

• экстракт эхинацеи,
• экстракт из листьев алоэ вера,
• экстракт женьшеня,
• экстракт семян грейпфрута,
• пробиотики.

Прививки

Людям, которые часто подвергаются инфекциям, особенно дыхательных путей, или болеют на хронические заболевания типа астмы или хронические болезни легких, следует проконсультироваться с врачом, чтобы рассмотреть вопрос применения вакцины, которая стимулирует естественные иммунные механизмы организма.

Улыбка

Давно известно, что люди, которые часто улыбаются, меньше болеют. В процессе улыбки в мозге выделяются эндорфины, которые являются естественными веществами с противовоспалительным действием.

Улыбку вызывают также положительные эмоции, а они повышают выработку иммунных клеток!

Как укрепить иммунитет взрослому человеку быстро и недорого мы рассказали. Домашние средства и народные способы всегда под руками и быстро придут на помощь.

Будьте здоровы!

Как укрепить иммунитет взрослому и ребенку видео