Как тренироваться дома без спортивного инвентаря

Добрый день. Как тренироваться дома без спортивного инвентаря? Дадим несколько вариантов тренировок. Если вы хотите иметь привлекательное телосложение и хорошее здоровье, но при этом не желаете посещать тренажёрный зал, можно начать проводить физические тренировки в своей квартире. Но как конкретно следует тренироваться дома, если отсутствует спортивный инвентарь? Сначала разберёмся с тем, какие упражнения можно выполнять в условиях квартиры.

Как тренироваться дома без спортивного инвентаря

• Приседания без веса

Если вы только начинаете заниматься физическими тренировками, это упражнение будет первостепенным, так как является наиболее лёгким. Приседания без веса являются аэробным упражнением, потому что способны выполняться длительное время, когда для обеспечения организма энергией будет использоваться кислород.

Однако если вам тяжело делать много приседаний, можно поступить по-разному: либо снизить количество повторений за время (темп), либо приседать по типу анаэробных нагрузок – после приседаний сделать перерыв для отдыха, а потом начинать выполнять следующий подход.

• Приседания на одной ноге

Довольно сложное упражнение. Причём сложное не в плане силы, а в плане координации движений. Если вы собираетесь освоить это упражнение, следует начинать приседать, одновременно опираясь на что-либо, чтобы не потерять равновесие.

Во время приседаний на одной ноге свободную ногу можно выставлять либо вперёд, либо назад. Последний вариант предпочтительнее, так как исключается вредная нагрузка на коленный сустав. Кстати, необязательно делать много повторений для конкретной ноги. Можно чередовать приседания на каждой ноге – таким образом облегчается упражнение.

• Отжимания от пола

Новичкам желательно начинать отжиматься либо от стены, либо от более низкой поверхности, на которую можно опереться. Лишь потом можно переходить к отжиманиям от пола. Если ощущается боль в запястьях при выполнении отжиманий, следует попробовать отжиматься на кулаках.

Обратите внимание на стиль отжиманий: попробуйте отжиматься как с широкой постановкой рук, так и с узкой – таким образом вы будете тренировать мышцы жимовой группы под разными углами, гармонично развивая их.

Как тренироваться дома без спортивного инвентаря, практикуя домашние тренировки, учитывайте следующие минусы:

1. Находясь в квартире, вы можете начать лениться выполнять упражнения. Если бы вы пошли в тренажёрный зал, то в случае мысли: «Ой, что-то расхотелось. Пропущу тренировку» вы вряд ли повернётесь и пойдёте домой. Дома же никуда идти не надо: как только расхотелось тренироваться, можно смело прыгать на диван.

2. Вы не сможете выполнять многие упражнения. Например, все тяговые мышцы в домашних условиях без спортивного инвентаря тренировать у вас не выйдет. Можно, конечно, вбить в стену турник и начать тренироваться разносторонне, но кому-то может быть просто лень покупать этот снаряд.

3. Вам может расхотеться тренироваться дома по причине стеснения из-за внимания своих близких. Да, и такое тоже бывает. Например, если раньше вы не делали в квартире никаких упражнений, то вам, скорее всего, будет неловко почувствовать на себе взгляды домашних.

Как тренироваться дома без спортивного инвентаря мы объяснили, будьте здоровы!