Как справиться со стрессовыми ситуациями

Добрый день, дорогие домоседы. Как справиться со стрессовыми ситуациями? Среди ваших знакомых наверняка есть люди, которые в повседневной жизни кажутся олицетворением уверенности в себе и силы, а в случае ударов судьбы или внезапной опасности превращаются в слюнтяев и паникеров.

Такая мгновенная потеря психологического равновесия указывает на то, что пробившая их сила гораздо мощнее их самих. У нас пойдет разговор о том, как справиться со стрессовыми ситуациями и как вести себя в трудных ситуациях.

Как справиться со стрессовыми ситуациями

Для начала определим, что из себя представляет экстремальная ситуация. Это случай, который выходит за границы обычного образа жизни.

Скажем, техногенная катастрофа, спонтанное стихийное бедствие, война, уход из жизни или тяжелая болезнь близкого человека. Обычно подобные вещи происходят внезапно.

Если вы морально подготовлены к большинству перечисленных ситуаций, то возникновение одной из них не будет для вас столь огромным потрясением. С иной стороны, каждый человек имеет свое восприятие.

Для некоторых даже обычная ссора со спутником жизни оборачивается бесконечными слезами и больничной койкой. Не надо упускать из вида степень внутренней силы и наличие порога восприятия. Одни уходят из жизни вследствие развода, и другие не теряют мужества даже на войне.

Как справиться со стрессовыми ситуациями — предупреждение неожиданностей

Подумайте, какая именно ситуация может вывести вас из равновесия. Затем определите, как вам лучше поступить в случае ее возникновения. Прежде всего, попытайтесь не допускать подобных казусов. Профилактика состоит в том, чтобы научиться осознавать внешний мир и себя в каждое мгновение, поддерживать отличную физическую форму, иметь доступ к потайным ресурсам психики и организма, извлекая их в тяжелый момент.

Запрограммируйте себя на готовность к стрессовой ситуации. Это поможет вам поступать хладнокровно и быстро. Задайте себе вопрос: опасаетесь ли вы возникновения стрессовых ситуаций? Если вы ответили себе положительно, то вам необходимо преодолеть страх. Это основной враг силы, уничтожающий ее.

Как справиться со стрессовыми ситуациями — преодолеваем боязнь

Примите распрямленную и комфортную позу. Дышите ровно. Извлеките из памяти пугающую вас ситуацию. Войдите в нее. Сделайте свое экстремальное переживание ярким, проследите за своим телом. Потом попытайтесь «уйти в себя». При этом вам следует как можно ярче вызвать замешательство и страх. Однако при этом вам нужно стараться смотреть на свое волнение со стороны. Не отождествляйтесь с ним. Оторвите от себя наблюдающее за казусом «Я».

Представьте, что вы выходите из картинки. Понемногу отдаляйте от себя страх, снижайте свою зависимость от него. Если можете, вспомните из прошлой жизни аналогичный казус, при возникновении которого вы поступили находчиво и собранно. Мысленно перенесите эту программу храбрости в образ нынешнего случая.

Чтобы стрессовая ситуация не отняла у вас силы и мужество, вам необходимо приготовиться к потенциальному удару, проработать программу сознательного и четкого поведения в спорной ситуации, устранить ожидание неудач. В вашем сознании должно находиться несколько главных программ поведения. Это «моментальное уклонение», «контратака и атака», «срочный поиск выхода из казуса», «бесстрашие» и «юмор».

Возникновение спорной стрессовой ситуации

Если у вас наступил стрессовый момент, то вам следует поступить по ситуации. Пожарные придерживаются следующего правила: выручать нужно первого попавшегося. Они не анализируют, не думают, кого спасти. Просто поступают по обстоятельствам. При необходимости сопротивляйтесь, деритесь, но не позволяйте страху завладеть собой.

Помните, что выражение вашего лица не должно отражать смущение или боязнь. Сохраняйте сознание максимально сосредоточенным на деле, собранным и ясным. Можно мысленно произносить ободряющие формулы: «Все будет отлично», «Я добьюсь своего», «Вперед!», «Я спокоен».

При любой опасности самое важное – не позволять оцепенению завладеть собой, не прекращать действовать. Это поможет вам спастись. Если даже вам кажется, что у вас не осталось сил, продолжайте бороться при нападении. Если, ни дай Бог, ваш близкий человек тяжело заболел или умер, занимайтесь повседневными делами и выходите на работу.

Если вам поставили какой-либо страшный диагноз, боритесь за выздоровление. Но имейте в виду, что такое сопротивление имеет силу лишь в случае сохранения психологического равновесия.

Японские самураи использовали в спорных ситуациях сильнейший способ развития силы воли. Согласно их девизу, «во время борьбы надо вести себя подобно мертвому, имеющего силу живого». У человека, применяющего такой подход, появляется состояние активной воли и своеобразной здоровой отрешенности. Вам нужно научиться вести себя в стрессовых ситуациях, как храбрый воин. При этом сложность казуса значения не имеет.

Способы стирания эмоциональной травмы

Каждая эмоциональная травма после пережитого стресса состоит из спазмов мышц, которые все еще чувствуют боль, полученную в результате реальной опасности или чрезмерного переживания эмоционального давления. Каждая тяжелая психологическая травма препятствует вашему ровному дыханию. Что нужно сделать, чтобы стереть полученную травму?

Для начала выровняйте дыхание и расслабьте мышцы. Ваши воспоминания не должны провоцировать дыхательного спазма. Избавьтесь от депрессивных воспоминаний. Вам просто необходим гармоничный психологический фон.

Если, допустим, вам причинила боль подлость или предательство близкого человека, то вы должны анализировать данную ситуацию без учащения дыхания и напряжения мышц. Постарайтесь внушить себе, что возникшая боль сделала вас намного сильнее. По возможности попытайтесь увидеть образ казуса в светлых тонах. Это поможет вам сохранить внутреннюю силу.

Как справиться со стрессовыми ситуациями — спокойно, ровно, выдержать это надо — это же наша жизнь!