Как родить здорового ребенка и не потерять красоту

Добрый день, будущие мамочки! Тема нашей беседы сегодня, как родить здорового ребенка и не потерять красоту, сохранив фигуру? Волнующим вопросом для каждой молодой женщины является: «Как во время беременности выносить и родить здорового ребенка и при этом не потерять свою привлекательность?»

Девушки и женщины до беременности тщательно следят за своим весом и фигурой, и поэтому, конечно, они начинают переживать по тому поводу, что начинается прибавка в весе, и отражение тела в зеркале приобретает все более округлые формы.

В этот период жизни все же больше нужно заботиться о здоровье будущего крохи, чем о собственной красоте и не впадать в панику. Прибавка в весе в разумных пределах не должна доставлять беспокойство.

Если женщина очень быстро набирает вес, и врач при этом делает замечание по этому поводу, то необходимо пересмотреть рацион питания.

Еда будущей мамы должна быть здоровой и сбалансированной и не включать в себя вредную пищу.

С момента рождения мама – это пример для малыша, и ее вид тоже играет для него немаловажную роль.

Как родить здорового ребенка и не потерять красоту

Здоровое питание беременной

При хорошем протекании беременности сбалансированность питания является ключевым фактором. Диеты с отменой белковых, углеводных, жировых веществ нельзя применять. В женский организм, вынашивающий ребенка, во время принятия пищи в течения дня должно поступать 2300-3000 ккал в день.

Считать до точности не старайтесь, но желательно соблюдать количество калорий в рекомендованных пределах. Нехватка пищи при диетах (менее 1500 ккал.) вредна, как и переедание.

Прием воды в зависимости от погодных условий может колебаться от 2л. и выше в день в первые месяцы беременности. Во избежание отеков с увеличением сроков вынашивания ребенка количество приема жидкости стоит снизить до 1,5л.

Неправильное питание – главный враг будущей мамы. Диет для беременных женщин не существует!

Есть простые правила о питании, о которых не нужно забывать. В такой ответственный период будущим мамам следует избегать продуктов, приводящих к ожирению и задержке воды в организме.

Необходимо больше употреблять пищу, выводящую шлаки и улучшающую работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать во время беременности появления целлюлита, нужно питаться пищей полноценной и в тоже время противоцеллюлитной.

От питания во время вынашивания малыша будет зависеть, образуется ли после родов на животе и бедрах жир или нет.

Если наследственные данные предрасполагают к увеличению массы тела, то лучше исключать жареное, очень жирные сорта мяса, колбасы, с большим процентом жира сорта сыра, паштеты, соленые овощи, копчености, острое, маринады, пирожные.

Продукты, изготовленные в процессе химического производства или содержащие искусственные добавки лучше не употреблять. А вот молочнокислая продукция с низким содержанием жира хороша для будущей мамы.

Большое количество овощей и фруктов в сыром виде, отрубной хлеб, каши, рыба, растительные масла вкусный и полезный ассортимент для женщины, готовящейся стать мамой.

Птицу лучше употреблять без шкуры.

Стоит исключить употребление спиртных напитков, иногда разрешено не более 100 гр сухого красного вина в день. Газированные напитки, кофе, чай должны быть сведены к минимуму на вашем столе.

Можно молочные коктейли, какао в ограниченном количестве, компоты, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Необходимо уменьшить потребление сахара и соли. Соль имеет свойства удерживать воду в организме, и как следствие вызывает отеки. За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды или же через час после. Воду сильно сокращать не нужно.

В разгрузочные дни можно кушать творог, овощи, фрукты. Нельзя полностью голодать или пить только соки или воду. Питание не может быть только фруктово-овощным. Во время протекания беременности пищеварение должно быть в норме.

Вздутие живота причиняет неприятные ощущения, как маме, так и малышу. Заставить хорошо работать кишечник могут чернослив, отруби, свёкла, отвары семян: аниса, укропа, тмина. Можно делать себе нежный самомассаж живота рукой, поглаживая его по часовой стрелке.

Важные микроэлементы

Как родить здорового ребенка и не потерять красоту? Хорошее питание и соблюдение количества калорий, к сожалению, не обеспечивает полным комплексом всех необходимых веществ будущую маму. Очень важно ввести в дополнение ежедневный прием витаминов и минералов.

Специально для этого есть разработанные медицинские препараты с комплексом всех необходимых элементов.

Их употребление полностью обеспечивает беременных и кормящих мам всеми компонентами витаминов и минералов, которые необходимы для внутриутробного развития и для грудного вскармливания. Всем известно, что без их недостатка невозможны полноценные химические реакции при обмене веществ в организме.

Тем более важно это для полноценного развития новой жизни в организме женщины и рождения здорового малыша. Недостаток микроэлементов или витаминов может плохо отразиться на здоровье будущего ребенка.

Как влияют витамины на развитие организма ребенка

Витамин А участвует в образовании глазных пигментов ребенка. В сохранении костной ткани и зубов матери, строительстве костей и зубов ребенка, профилактике рахита, задействованы кальций и витамин Д.

С участием витамина Е происходит синтез гормонов при беременности и лактации, обеспечивается нормальный рост ребенка. Витамин С и цинк усиливают иммунитет. Фолиевая кислота участвует в кроветворении.

Токсикозы устраняет витамин В1. Витамин В2 для хорошего развития малыша. Никотинамид участвует в энергетическом обмене, кровообращении, выработке различных ферментов. Железо и витамины В12 и В6 нормализуют кроветворение.

Некоторые сложности беременных

В жизни даже при правильном поведении будущей мамы и выполнении всех рекомендаций иногда возникают сложности.

Токсикоз стоит на первом месте среди неприятностей у беременных. Реакция женщины на запахи, отвращение к еде, рвота – это все его признаки. Сразу заметим, что в этом нет ничего страшного, и большинство женщин сталкиваются с этой проблемой.

Тошнота чаще бывает с утра, а вечером уже проявляется желание покушать. Выпейте воды, успокойтесь, постарайтесь отвлечься. Придет время и кушать обязательно захочется. Сильно обильно не кушайте вечером перед сном, чтобы вы выспались.

Насильно заставлять себя кушать не надо, даже если есть некоторая потеря в весе.

Тревогу нужно бить если только постоянная непрекращающаяся рвота продолжается длительное время — более недели.

Здесь уже без помощи врача не обойтись, поскольку патологический токсикоз грамотно может вылечить только специалист. Самостоятельное лечение в данной ситуации по совету даже очень близких родственников может пагубно закончиться.

Вторая проблема — это чувство, когда постоянно хочется кушать. Будущие мамы уплетают все подряд и оправдываются, что едят для пользы малыша.

Как удержаться от постоянного переедания

Отвлечение внимания необходимо от продуктов чем-то другим, например мыслями о работе. Ведь многие мамы продолжают трудиться. Просмотр фильмов, прогулки на свежем воздухе, чтение книг и другие увлечения, не связанные с кухней, хорошо подавляют аппетит, особенно, если на глаза не попадается пища.

Третья проблема – капризы в отношении желаний полакомиться запрещенными или не приносящими пользу продуктами. Сильная тяга к солененькому, копченому или сладостям заставляет нарушать рекомендации по питанию.

Решение по соблюдению рекомендаций и желанием организма в этом случае заключается в принятии желаемого продукта в маленьком объеме. Взять маленький кусочек и долго смаковать его, постепенно долго пережевывать.

Физические нагрузки

Немаловажным вопросом наряду с питанием является разумная физическая нагрузка для беременных. Как тренироваться с пользой для себя и малыша? Занятие аэробикой и силовые нагрузки не подходят для сохранения хорошей физической формы будущей мамы.

А вот домашняя гимнастика очень полезна и необходима для вашего ребенка, т.к. происходит снабжение его кислородом и улучшается обмен веществ. Спокойное плавание и не быстрая ходьба на лыжах прекрасные занятия для беременной.

Хорошо при приеме душа делать контрастную температуру воды. Не противопоказано использовать легкие противоцеллюлитные массажи и пользоваться предназначенными для этого кремами.

Противоцеллюлитный пояс, одежду для похудения не стоит одевать вообще во время беременности. Такая одежда плохо влияет на ребенка.

Не сильно утягивающее живот белье и увлажняющие кремы для тела можно применять.

Одним из факторов предотвращения растяжек в послеродовом периоде является достаточное количество в организме женщины белка и витамина Е.

Как родить здорового ребенка и не потерять красоту? Не расслабляться!

Прекрасно если первая беременность не внесла неприятные изменения в формы вашего тела. Но не нужно сильно надеяться, что ожидание второго малыша пройдет также. Во время второй беременности женщина может существенно набрать вес и тело может преобразиться до неузнаваемости.

В жизни нет общих рекомендаций подходящих абсолютно всем женщинам. Вынашивание малышей даже для одной и той же мамы протекает совсем по-разному. Врач подскажет, как правильно справиться с серьезными проблемами в это ответственное время вашей жизни.

Иногда для блага будущего малыша приходится жертвовать своими желаниями и принципами. Забота о фигуре может стать второстепенной перед задачей родить здорового ребенка.

Правила питания при лактации молока

И вот, наконец, ваш долгожданный малыш появился на свет и улыбается у вас на руках. Теперь перед вами встали новые заботы, которых существенно прибавилось. Одна из них выкормить своим грудным молоком крошку, только что пришедшую в наш мир.

Что же кушать во время грудного вскармливания?

Для кормящей мамы рацион питания не сильно отличается от того, который был во время вынашивания ребенка (не забываем о приеме добавок витаминов и минералов). Изменения касаются только количества жидкости, которое теперь можно увеличить.

Неверное бытует мнение у людей о том, что для увеличения лактации необходимо употреблять сгущенку. С этой целью нужно рационально употреблять продукты, достаточно отдыхать и поменьше нервничать.

Как похудеть после родов

Организм мамы после беременности и появления на свет малыша еще в течение первого года продолжает гормональную перестройку. Поэтому в течение этого времени нецелесообразно принимать средства для похудения.

Резкое снижение потребления продуктов и различные низкокалорийные диеты не допустимы для кормящей матери. Все правила в еде остаются, как и были в дородовом периоде, кроме ограничений в приеме жидкости. Приемлемы только разгрузочные дни.

Время для физкультуры пришло

Через месяц после нормальных родов и в зависимости от общего состояния тела ежедневно в течение 10-20 минут можно начинать заниматься физкультурными упражнениями – бег на месте, прыжки на скакалке, подвижные игры со старшими детьми.

Постепенно ваше тело войдет в свою физическую форму. Со временем подрастет ваш малыш. Он составит вам компанию в занятиях спортом и радость совместных упражнений будет доставлять массу удовольствия. Так после беременности и родов вы будете оставаться здоровой и красивой.

Как родить здорового ребенка и не потерять красоту мы рассказали. Придерживайтесь наших советов и все будет отлично.

Желаем здоровья и счастья вашей семье!