Как расслабиться и отдохнуть самостоятельно

Добрый день, дорогие домоседы! Очень важно в нашем мире уметь снимать стресс самостоятельно, не прибегая к помощи тяжелых для нашего организма лекарств или, что еще хуже, алкоголя. Как расслабиться и отдохнуть самостоятельно? Здесь не будет много теории приведено, так как нервные люди не особо любят читать.

Значительно лучше будет сразу привести советы, как лучше снимать стресс самостоятельно. Они очень действенны и убедиться в этом вы можете, как только дочитаете эту статью.

Как расслабиться и отдохнуть самостоятельно

Также следует направить свое сознание на уменьшение стресса, который имеется на постоянном уровне и часто незаметен для вас.

Действительно, вы же привыкли к напряжению. Именно поэтому вы не замечаете, когда начинаете вскипать. Вы и так находитесь в постоянно подогретом состоянии.

Не совсем понятно, почему многие статьи не уделяют внимания мелочам, которые действительно помогут снять стресс и научиться общаться с людьми более приветливо.

Слышали ли вы поговорку, что значительно лучше профилактика, чем лечение. Так вот, в этом есть рациональное зерно. Более того, это простая истина жизни, которая уже не один раз проверялась на практике.

Можно считать стресс маленькой болезнью, которую вам нужно учиться предотвращать.

Как быстро снять стресс?

Существует огромное количество факторов стресса. Это различные неурядицы в семейных отношениях, проблемы на работе, авария и так далее.

Сложнее сказать, какие ситуации не провоцируют стресса у человека. Мы даже сами не замечаем, как они влияют на нас. А в конце дня это заканчивается слишком большой усталостью, которая сопровождается бессонницей.

Если у вас было когда-нибудь такое состояние, то вы можете понять, насколько это тяжело. А потом еще ходить сонным весь день и подвергаться все новым и новым стрессам. Это очень тяжело.

Почему нельзя использовать алкоголь или лекарства для того, чтобы избавиться от стресса? Дело в том, что они не дадут долгосрочного эффекта, и вы его не будете чувствовать, в то время как он только будет усиливаться.

Тем не менее, можно пропить курс успокоительных на травах, но только как вспомогательную меру. Важно понимать, что никакие лекарства не избавят человека от мыслей, которые он сам создает в своей голове.

Как расслабиться и отдохнуть – мысли – вон

Да, нужно отбросить все мысли из нашей головы. Пусть стучат, мы их не видим. Да, это звучит несколько банально. Но при этом важно понимать, что вся жизнь состоит из банальностей. И если какая-то вещь очевидная, то это еще не означает, что она не работает.

Мы сами делаем из тех негативных мыслей, которые у нас имеются жвачку, и жуем ее, пока совсем плохо не станет или пока что-то нас не отвлечет.

Причем, обдумывание это неэффективно, так как в большей части оно происходит на эмоциях. А вот завтра, почему бы не попробовать размыслить по поводу какой-то ситуации. Возможно, немножко лучше будет она вами восприниматься, кто его знает?

Также причиной того, что обдумывать ситуацию лучше завтра утром по той причине, что в это время мы более бодрые и веселые. А усталость в вечернее время только усиливает все проблемы.

При этом же мозг хочет все обдумать прямо сейчас. И здесь нужно постараться его обмануть. Это делается очень просто. Достаточно пообещать своей голове, что как только вы проснетесь, первым делом, начнете обдумывать какую-то идею.

Вы сами удивитесь, когда завтра наутро вам уже и не захочется этого делать. Так как большая часть накручивания происходит именно на фоне усталости и на базе плохого настроения.

Весь прикол в том, что утром большие проблемы превращаются потихоньку в маленькие. А то и вообще, на свежую голову понимаешь, что эти проблемы и гроша ломаного не стоят.

Практикуйтесь в различных техниках релаксации

Прямо сейчас можете попробовать себя в различных техниках релаксации, которые были придуманы психологами и помогающие расслабить свое тело и разум.

Чем больше вы будете себя практиковать в этом, тем больше ваша голова будет очищаться от ненужных мыслей. А они становятся не только причиной повышенного стресса, но и нарушений с концентрацией внимания.

В результате, после недолгого времени, которое вы проводите за техниками релаксации, вам будет значительно легче работать, а ваша продуктивность резко возрастет.

Также достаточно неплохо учиться концентрировать свое внимание на определенном объекте и игнорировать любые мысли, которые вам приходят в голову во время этого. Поначалу это будет очень тяжело сделать.

Различные мысли все равно будут приходить. Но при этом старайтесь взять какой-то предмет и концентрируйтесь на нем до тех пор, пока у вас не получится очистить свою голову.

Если вы религиозный человек, то можете просто взять – и помолиться. Это также расслабляет психику. Можно объяснить этот эффект с разных точек зрения. С психологической мы отвлекаемся и, что самое главное, выговариваемся.

При этом психологический ракурс никоим образом не противоречит религиозным учениям. Ведь психику создал Бог, а значит, молитва действует согласно законам, которые были Им установлены.

Но при этом важно молиться действительно Богу, а не машинально!

Занимайтесь спортом

Ничто так не ободряет тело и не заряжает дух, как полноценные занятия спортом. Не нужно пить спиртных напитков, которые только приводят к тотальному отупению. Нужно просто устроить себе пробежку длительностью в 20 минут, как сразу все проблемы уйдут на второй план.

И весь прикол в том, что пиво, которое было выпито за это время, перестает действовать уже через час-два. А спорт заряжает вас бодростью на целый день.

Вся причина в том, что во время занятия физическими упражнениями выделяется в наш мозг огромное количество дофамина – нейромедиатора, который выполняет мотивационную функцию.

Его выделяется такое большое количество, что вы чувствуете мгновенный прилив сил и бодрость мысли. Это явление получило название «эйфория бегуна»

Известны случаи, когда спорт вытаскивал людей из тяжелейшей депрессии. У человека появлялись суицидальные мысли, которые точно не могли оставить их равнодушными. Тем не менее, спортивные нагрузки, можно сказать, в прямом смысле вытащили их из петли.

Если утром бегать, то профилактика от депрессии и тоски по пустякам вам обеспечена. Ведь спорт не только повышает уровень дофамина, но и стимулирует выброс серотонина в кровь. Как следствие, человек не имеет никакой депрессии, а его организм всегда полон сил и энергии и готов к новым свершениям, которые ему точно понравятся.

Спорт в прямом смысле спасает от усталости. Это лучшее средство расслабления. Если вы будете бегать, то это нормализует ваш уровень сна, который является отдельной темой для разговоров. Ведь в последнее время страдают бессонницей большинство людей.

Представьте, насколько был бы мир лучше, если бы каждый, кто страдал от бессонницы, делал банальную вечернюю пробежку.

Ведь серотонин, который образуется во время пробежки, в ночное время перерабатывается в мелатонин – гормон сна. А в свою очередь сон – это прекрасный способ, как расслабиться и отдохнуть самостоятельно.

Большая часть депрессий, в которых мы пребываем, происходит как раз по причине того, что мы не высыпаемся. Не стоит недооценивать сон. Он дает нам радость в жизни.

Но о нем мы поговорим немного позже.

Как расслабиться и отдохнуть – слушайте музыку

Очень полезный совет, который поможет также немножко встряхнуть ваши мозги. Это музыка. Все звуки, которые мы слышим, все равно сказываются на нашей психике.

Поэтому во время пробежки или перед сном нужно слушать побольше музыкальных композиций. Вы даже не представляете, какой они оказывают эффект.

А причина этого в том, что мы подсознательно связываем определенные звуковые частоты с определенными эмоциональными состояниями.

Вот, например, давайте пройдемся по жанрам. Хард метал у нас ассоциируется с агрессией. Детские песни – с радостью к жизни и безудержным счастьем. Медленные мелодии без резких тональных перепадов у нас в мозгу ассоциируются с расслаблением.

По сути, если вы сможете концентрироваться и выбирать мелодию по вашему желанию, то можно вызывать у себя те эмоции, которые вы хотите.

Конечно, это не панацея. Тем не менее, если вы будете слушать определенную музыку, при этом ассоциируя ее с определенным настроением, то в вашем мозгу автоматически включится эффект плацебо, который может дополнять основной эффект музыки.

Уже доказано, что даже вера в эффект плацебо положительно влияет на человека. Так что вы все равно будете в выигрыше. Просто возьмите наушники и вперед – бегать. Это даст вам заряд бодрости значительно мощнее, чем кофейный, расслабит значительно сильнее, чем алкоголь и при этом никаких последствий.

Полноценно высыпайтесь

Вы даже не можете представить, что такое для нашего организма сон. Если устраивать свой режим дня правильно, то можно забыть о депрессии, так как сон обеспечивает организму наилучшее расслабление. Даже тяжело сказать, что первичное: сон или спорт. Одно обуславливает другое.

Если человек полноценно высыпается, то у него есть силы для того, чтобы заниматься спортом. Если же у человека нет спортивных нагрузок, то у него не получится нормально спать в ближайшей перспективе или уже.

Так что все советы, как расслабиться и отдохнуть,  приведенные в этой статье, лучше всего выполнять комплексно. Тогда результат будет не суммироваться, а умножаться. Этот эффект можно сравнить с линзой. Вот представьте, если разместить последовательно несколько линз одинаковой степени искажения. Что вы увидите? Правильно, многократное увеличение.

Именно так построен оптический микроскоп и телескоп, которые увеличивают мельчайшие частицы и большие объекты в космосе.

Точно так же и если применять советы, которые здесь приведены, комплексно, то вы сможете доставать самые мельчайшие мысли вашего мозга, как это делает микроскоп, мыслить масштабно, как космос в целом, ваша психика будет тихой, как количество шума в космическом пространстве, а мощь вашего мышления будет настолько же невероятной, как сила столкновения объектов в этом пространстве.

Всем удачи и крепкого здоровья!