Как правильно завтракать

Завтрак — всему голова! Завтрак — самый важный из всех приемов пищи. Однако многие умудряются пропустить его, осознанно или в спешке. Хороший завтрак не только омолаживает наше тело, дает силы, чтобы начать новый день, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья.  Как правильно завтракать — конечно же, говорим мы о здоровом завтраке!   

Мы уверены, что многие из вас знают о том, что завтракать нужно, но делаете ли вы это каждый день? На самом деле отговорок может быть сколько угодно много.  Кто- то предпочитает подольше поваляться в постели, кто-то вечно не успевает на работу или учебу, кто-то не любит завтракать в одиночестве, а кто-то просто сознательно избегает завтрака.

Как правильно завтракать

Но, повторим еще раз, завтракать необходимо в обязательном порядке. Причем завтрак должен быть не только сытным, но и полезным.

«Здоровые» идеи для завтрака

Приготовление завтрака не отнимет у вас много времени, если вы правильно все спланируете. Итак, ниже приведены различные виды продуктов, которые не только придадут вам сил на весь день, но и улучшат концентрацию, трудоспособность, а также поддерживать вас в хорошей физической форме.

— Злаки

Изделия из пшеничной муки или крупы из необработанного зерна, такие как мюсли, или отруби послужат отличным завтраком. Миска овсянки, на самом деле, — это вариант идеального во всех смыслах завтрака.

Вы можете использовать овсянку быстрого приготовления или приготовить овсяную кашу на молоке. Чтобы сделать завтрак более вкусным, можете добавить свежие фрукты, орешки или изюм. По вкусу добавьте сахар, немного меда или корицу. Это вкусно и полезно, а  так же в такой кашке содержатся сложные углеводы, клетчатка и белки.

— Молочные продукты

Молоко – это идеальный источник белка.  Для завтрака отлично подойдут различные молочные продукты: обезжиренный йогурт, сыр, творог и другие.

— Фрукты и овощи

О преимуществах фруктов и овощей известно всем. Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают предотвратить сердечные приступы, проблемы со зрением, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рак и другие заболевания. Начать день с фруктов или овощей – это замечательная идея. Фруктовый салат с медом или овощной салат, заправленный несколькими ложками нежирного йогурта и многие другие вариации на какие только способна ваша фантазия.

— Бутерброды и тосты

Для «здоровых» бутербродов выбирайте хлеб с высоким содержанием волокна и низким содержанием калорий. Есть различные варианты для приготовления сэндвичей, мы приведем самые полезные ингредиенты, из которых можно приготовить изумительные бутерброды: индейка, лосось, тунец, салат, помидор, огурец, грибы, шпинат и т.д.

Для тех, кто предпочитает тосты на завтрак, мы рекомендуем использовать хлеб из непросеянной муки, вместо белого. Для начинки используйте(тонким слоем!) масло, арахисовое масло, нежирный сыр и т.д.

— Яйца

Яйца является наиболее питательным продуктом для завтрака. Яйца можно готовить по-разному: пашот, омлет, яичница, всмятку, вкрутую или глазунья .

— Фруктовые коктейли

Фруктовые коктейли требуют минимальных временных затрат и чрезвычайно полезны и  питательны.

Как правильно завтракать детям

Завтрак. Идеи для детей.

Завтрак особенно необходим для детей и подростков.  Исследования показали, что дети, которые регулярно завтракают, отличаются высоким уровнем концентрации, активностью, бдительностью и находятся в отличной физической форме.

Не всех детей легко заставить утром поесть. Однако, если блюдо будет выглядеть аппетитно и красочно, то не один ребенок не откажется от перспективы его съесть.

Для детей на завтрак можно приготовить: кексы или блинчики, молочные каши или каши на молоке, с добавлением бананов, клубники, черники и т.д., фруктовые соки, фруктовые салаты, фруктовый коктейли, йогурты, домашние тосты, домашние вафли.

Итак, мы поведали вам о здоровых идеях для завтрака. Это неправильное мнение, что завтракая каждый день можно набрать в весе. Если питаться правильно, то ваша фигура будет радовать вас и окружающих. А завтракать важно и нужно. Не забывайте об этом. Поставьте будильник на пятнадцать минут раньше и вы обеспечите себе бодрость и активность на целый день!

Как правильно завтракать мы теперь знаем, здоровья вашей семье!