Как облегчить ПМС симптомы и наслаждаться жизнью в эти дни

Добрый день, дорогие домоседки. Сегодня мы посоветуем, как облегчить ПМС симптомы. Каждый месяц наступает однажды такой момент, когда вы чувствуете себя отвратительно: болит грудь, появляется сонливость, прыщи на лице, болит поясница…

И вам кажется, что вы стали уродливой и все окружающие должны держаться подальше от вас, или же страдать из-за вашего дисбаланса гормонов. Вы знаете, что это пройдет, но из этой статьи вы узнаете, как облегчить ПМС и все эти симптомы, и наслаждаться жизнью даже в эти дни.

Таковы чувства 30-50% женщин в возрасте от 15 до 50 лет, когда они переживают критические дни. Они страдают от так называемого предменструального синдрома.

Симптомы обычно появляются за несколько дней до менструации, или для некоторых женщин, и в течение нескольких дней после этого. Это означает, что миллионы женщин в течение почти половину месяца не могут чувствовать себя хорошо.

Это не позволяет женщинам наслаждаться жизнью и сохранять активность.

Симптомы ПМС

Симптомы предменструального синдрома (ПМС), многочисленны и охватывают почти все системы в организме.

Науке известно более 150 симптомов, и самые серьезные включают в себя: гиперактивность, беспокойство, перепады настроения, депрессию, враждебность, мигрени, головные боли, частое мочеиспускание, головокружение, затрудненное дыхание, насморк, боль в спине, увеличение веса, повышение аппетита, боли в животе, отек, герпес, аллергии, цистит, уретрит, обмороки, боли и отек груди, боль в горле, акне.

Очень часто женщина имеет несколько симптомов ПМС – до 10-12 за один раз. ПМС влияет на все аспекты жизни – особенно на семейные отношения и контакты с друзьями.

Предменструальная боль делает так, что дыхание становится быстрым и поверхностным. Женщины также склонны бессознательно напрягать мышцы, когда чувствуют боль, что усугубляет состояние и приводит новым спазмам.

Вместе поверхностное дыхание и напряжение мышц может уменьшить количество кровотока и доставку кислорода к тканям. А это усиливает симптомы, связанные с отеком.

Задержка жидкости в организме вызывает боль в лодыжках, стопах, ногах и тазе. Некоторые женщины жалуются на видимое набухание груди и живота. Они могут иметь в это время, склонность к гипогликемии, так как гормональные изменения делают организм женщины более чувствительным к инсулину перед менструацией.

В результате уровень сахара в крови падает. С меньшим количеством глюкозы в крови, меньше сахара достигает мозга, который обычно использует 20% общей энергии, подводимой к телу. Глюкоза является основным источником энергии, необходимой для жизненных процессов.

Мозг сигнализирует, что требуется больше энергии, и ваш организм превращает сигнал к увеличению спроса на сладости, и это «стремление» сильнее если женщина не употребляет сладости.

Кроме того, спрос на сахар тем сильнее, чем меньше его в рационе витамина В и магния. Без этих питательных веществ организм не может расщеплять и эффективно усваивать сахар.

Про шоколад

Перед менструацией многие женщины любят есть шоколад, так как он содержит относительно высокое количество магния. Он также содержит много фентоламина, который дает антидепрессивный эффект (помните, что депрессия является очень распространенным симптомом ПМС).

Тяга к шоколаду может быть связана с необходимостью пополнения в организме «пропавших без вести» питательных веществ, но вы должны знать, что шоколад также содержит много ингредиентов, усугубляющих синдромы ПМС.

Женщины также склонны поедать другие сладости, например, булочки, пирожки, конфеты, и все, что обычно не кушают в другое время цикла. Следует избегать в это время сахара, кофе, шоколада, алкоголя, молока, соли, жареных продуктов и жирной пищи.

В отличие от этого, необходимо потреблять большое количество продуктов из цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей.

Следует также принимать витамин В и Е, магний, кальций и цинк, а также ряд других важных питательных веществ, в зависимости от симптомов. Идеальным вариантом будет комплексный минерально-витаминный препарат.

Как облегчить ПМС симптомы

Растяжка приносит облегчение!

Особенно полезно в это время выполнять ряд упражнений на растяжку, чтобы облегчить симптомы ПМС. Эти упражнения дают силы и способны устранить проблемы, связанные с болью в пояснице. Они также приносят облегчение некоторых конкретных симптомов ПМС.

Вы должны практиковать их каждый день в течение недели перед менструацией или же до появления симптомов. Упражнения выполняются медленно и очень осторожно. Это позволяет лучше контролировать движения тела.

Таким образом минимизируется возможность повреждения и увеличивает воздействие на конкретных участках тела. Как облегчить ПМС симптомы и наслаждаться жизнью в эти дни? Рассмотрим, что это за упражнения.

Упражнение № 1

• Лежа на спине с согнутыми коленями, пятки упираются в пол и подвигаются как можно ближе к ягодицам.
•  Мы вдыхаем и отрываем поясницу от пола, слегка приподняв ягодицы.
• Слегка выгибаем спину.
• Снова вдыхаем и опускаем медленно туловище на пол. Это упражнение растягивает тело от грудины до таза. Мы повторяем это в десять раз. Следите за дыханием.

Это упражнение оказывает благотворное влияние на таз. Выполненное с управляемым дыханием, оно укрепляет репродуктивную систему, а также органы, расположенные в брюшной полости.

Это может также уменьшить такой предменструальный симптом, как сонливость и уменьшить головокружение.

Упражнение № 2

• Лягте на живот. Руки нужно сжать в кулаки и подставить их под бедра. Это предотвращает перегрузку поясничного отдела позвоночника во время тренировки.

• Напрягите все тело и поднимите правую ногу как можно выше, опираясь на кулаки. Мы поддерживаем эту позицию 5-20 секунд. Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги. Кулаки до сих пор остаются под бедрами.

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, живота, ягодицы и ноги, а также предотвращает боль и судороги крестца.

Упражнение № 3

Мы сидим на пятках. Приподнимаем тело, как для земного поклона, положив лоб на пол и подняв вверх таз. Закройте глаза. Находитесь в этом положении до тех пор, пока это удобно для вас.

Это упражнение мягко растягивает нижнюю части спины. Оно идеально подходит для предотвращения тошноты, проблем с аппетитом, депрессией, а также устраняет менструальные спазмы.

Упражнение № 4

• Лежа на спине, уприте ноги в стену, широко раскинув их в стороны. Также необходимо раскинуть руки в стороны. Бедра должны быть размещены как можно ближе к стене, ягодицы на полу. Дыхание легкое.

• Попробуйте сохранить эту позицию в течение одной минуты, благодаря этому расслабляется мышца внутренней стороны бедер и исчезают болезненные ощущения.

• Теперь необходимо свести ноги вместе и удерживать в течение одной минуты.

Упражнение улучшает кровообращение всего таза, укрепляет репродуктивную систему и уменьшает задержку жидкости и отеки в ногах и ступнях.

Упражнение № 5

Это выполнять лежа на спине. Руки по бокам, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьте все тело. Теперь нужно медленно вдохнуть, начиная от диафрагмы. Во время дыхания, необходимо представить себе, как все тело поглощает энергию в окружающем нас воздухе.

Представьте себе, что наше тело является пористым и поглощающим, как губка, и энергия приходит туда и обновляет каждую клеточку. Мы дышим медленно и глубоко, позволяя уходить напряжению всего тела.

Упражнение снижает уровень нервозности, предотвращает депрессию, напряжение глаз и отечность лица. Оно снимает менструальные спазмы и боли в спине, если вы положите свернутое полотенце под колени.

Как облегчить ПМС симптомы упражнениями мы рассказали. Все эти упражнения очень эффективны, и их можно выполнять не только в период перед критическими днями. Полезно на время упражнений включить приятную, расслабляющую музыку или мелодичные вокальные мантры.

Будьте здоровы!