Грусть — тоска — уныние — как справиться?

Уныние, тоска, хандра, печаль, грусть или депрессия. Это состояние можно назвать как угодно. Степень его также может варьироваться от ощущения легкой грусти до глубокой депрессии на грани суицида. Но каким бы оно ни было, это всегда состояние внутреннего дискомфорта. Человек вроде хочет как-то выйти из этого состояния, но не знает как.    

А самое страшное — не знает, зачем? Ведь мир рисуется ему в черных красках. Всё кажется бессмысленным, ненужным. Как и сама борьба с этим состоянием. Но существуют способы преодолеть состояние уныния и вернуться к полноценной счастливой жизни.

Грусть — тоска — уныние — как справиться?

1. Итак, пункт первый и самый главный (так как без него будет трудно осуществить все последующие действия) – перестать себе какое-то время задавать вопрос «Зачем?». Важно, не слушать тот внутренний голос, который нудно бурчит: «Зачем тебе это (есть, пить, спать, гулять, танцевать, любить)? Жизнь так ужасна, всё ужасно, ничего не надо, ничего не хочется».

Грусть — тоска — уныние

Надо выключить это нудное бормотание внутри себя и вести образ жизни человека активного и счастливого. Постепенно и внутреннее состояние начнет соответствовать внешнему. Стоит также помнить, что тоска – это всегда субъективное состояние психики, чем бы оно ни было вызвано.

В жизни каждого человека неизбежно будут и грусть, и печали, и разлуки, и смерти. Собственно говоря, это и есть сама жизнь в ее различных красках. Человеку религиозному, конечно, немного легче пережить самые страшные жизненные трагедии, но состояние печали присуще каждому. И это нормально. Как говорится, страдания обогащают душу.

Печаль и грусть делают человека более мудрым, чутким, глубоким. Именно из печалей и страданий рождаются прекраснейшие творения, шедевры искусства и литературы, стихи, песни, картины.

Но стоит отмерить печали и грусти свой срок. Всякому горю есть свой предел. Есть время для печали по ушедшей любви. Есть траур по дорогим умершим людям. Всё, что происходит в нашей жизни, надо принять и научиться жить в этих изменившихся координатах бытия без чего (или кого) бы то ни было.

Душевная боль и грусть часто бывают в результате того, что человек сокрушается по поводу отсутствия недостающего элемента в своей жизни. Это может быть другой человек, предмет, родина (край, где он родился), друзья, красота или даже часть тела, если произошел несчастный случай.

Когда человеку не хватает гармонии и полноты в его жизни, он начинает ощущать опустошенность и бессмысленность существования. Женщины склонны печалиться и грустить больше всего из-за невозможности иметь детей. Но и это поправимо, аднексит: симптомы, лечение http://hochurodit.ru/zhenskoe-besplodie/simptomy-i-lechenie-adneksita.html изучите и не переживайте, специалисты помогают практически всем!

2. Пункт второй, который важно сделать сразу же после того, как вопрос «Зачем?» (на каждое действие, которое должно привести к нормальной и радостной жизни) из головы выброшен и заменен другими: «Чего я хочу? Чего я хочу поистине? Кто я? Что меня интересует?», — написать распорядок своего дня так, чтобы в нем было указано время пробуждения, приема пищи, прогулки, работы, сна и т.д.

Режим дня надо повесить на самое видное место (например, на холодильник). Четко придерживаться его, несмотря на то, что (как всегда это и бывает при унынии) ничего не хочется – ни гулять, ни есть, ни спать, ни работать, ни общаться.

Каким странным бы это ни казалось, именно размеренность, повторяющиеся рутинные действия возвращают человеку ощущение забытой стабильности и гармонии. И, напротив, ночные бдения с перекусами во втором часу ночи, сон до обеда (в результате чего, человек недополучает солнечных лучей, не успевает погулять, пообщаться и т.п.) ввергают несчастного в еще большую бездну страданий и ощущение пустоты и безысходности.

Но ощущение это субъективное. Какое-то время, разумеется, будет уходить на работу. Но в режиме непременно должно быть отведено время спокойному размеренному обеду, общению с близкими и друзьями, занятиям спортом, прогулкам.

Иногда стоит только лишь наладить режим отдыха, приема пищи, включить в свою жизнь прогулки днем на свежем воздухе всегда, когда только есть такая возможность, как и появится то ощущение, что все можно пережить и преодолеть. Душа наполнится новыми силами, идеями и мечтами. Словом, жить захочется!

3. Записаться на танцы пункт третий – тоже отличный способ сбросить свою депрессию, как надоевшую старую одежду. Можно включать музыку и танцевать дома. Главное, чтобы танцы были прописаны красной строкой в распорядке дня и были неизменным правилом. Т.к. нередко «аппетит приходит во время еды» и плохое настроение развеется уже через полчаса активных телодвижений под веселую динамичную музыку.

Занятия танцами пробуждают в человеке сексуальность, желание жить. Ведь танцы – это большей частью имитация тех движений, которыми человек привлекает противоположный пол. Танцы — это движения любви, счастья и радости.

А ведь давно уже не новость, что существует и обратная связь между жестами, движениями, мимикой и человеческой психикой. Как, испытывая радость, человек невольно растягивает губы в улыбке, а иногда начинает и подпрыгивать, хлопать в ладоши и т.п., так и, осуществляя все действия «радости» (танцы, активная жизнь, любовь), он возвращает это ощущение счастья и в свое сознание, психическое состояние.

4. Четвертый пункт рассмотрим. Иногда, в результате неких химических реакций в организме, человек начинает ощущать грусть и тоску. Это может быть связано с заболеваниями щитовидной железы, сердца или других органов. Недостаток каких-либо микроэлементов в организме также может быть причиной упадочного настроения.

Например, дефицит железа может вызвать анемию, утомляемость, вялость, мышечную слабость. Всё это легко перепутать с чувством апатии и тоски. А у человека попросту мало жизненной энергии в результате того, что организму недостает железа, которое помогает переносить кислород к клеткам и участвует в процессах кроветворения.

И вместо того, чтобы добавить в рацион мяса, говяжью печень, яблоки и гречку, страдалец неделями лежит на диване в печали и грусти. Также к чувству беспричинной тоски приводит дефицит магния, кальция, йода и многих других витаминов и микроэлементов. Если тоска стала основным фоном жизни, не помешает пропить курс витаминов и сделать тщательную диагностику своего организма.

Существуют продукты, которые помогают вырабатываться в организме человека гормонам радости и счастья (серотонинам, эндорфинам, нейропептидам и прочим). Это бананы, шоколад, геркулес, апельсины, ягоды и многие другие. Стоит включить их в свой рацион. С каким бы скепсисом человек не относился к этой информации, разве так трудно проверить ее на деле?

5. Пятый пункт — спорт. Отлично развеют любую хандру занятия спортом. Физические упражнения дарят ощущение мышечной радости. Любой спортсмен знает, что спортивные тренировки только поначалу кажутся муторными и изнуряющими, а после человек не может уже жить без очередной физической нагрузки. Тело само хочет активности. Спорт укрепляет веру в себя. Тренируясь, укрепляя свои мышцы, и, вылепливая с помощью упражнений, красивое и подтянутое тело, человек чувствует себя сильным, здоровым, красивым, способным управлять своей жизнью, менять и совершенствовать ее. А это само по себе не может не повлиять на настроение и мироощущение самым позитивным образом.

6. Шестой пункт — грусть побеждает кофе! Чашечка кофе отлично поднимет настроение. Но это должна быть именно одна или две чашечки в день. Лучше собственноручно приготовленного кофе хорошего качества (растворимое кофе все-таки уступает по своим положительным свойствам на организм).

Кофе — весьма неоднозначный напиток, который обладает как вредными (если им злоупотреблять), так и полезными свойствами. Влияние кофе на настроение человека известно уже давно. Это абсолютно бесспорный факт. Кофе поднимает настроение, вызывает желание активности и бодрости, активизирует участки мозга, отвечающие за память, сообразительность.

В больших же количествах этот напиток угнетает психику и негативно влияет на здоровье. Пара чашечек в день – оптимальная доза, которая не принесет здоровью ничего, кроме пользы.

7. Седьмое. Найти хобби – тоже отличный выход, чтобы выбраться из затягивающей пучины уныния. Любимое дело – как тот недостающий элемент для ощущения полноты и счастья жизни, способно дарить человеку ощущение радости и осмысленности жизни.

Это может быть что угодно: от разведения котят и вязания спицами, до написания стихов и картин. Главное, что не надо прятать свои «шедевры». Надо стремиться к тому, чтобы добиться признания или хотя бы каких-то итогов своего труда. Пусть это будет небольшой заработок или украшение дома или, как минимум, тешит самолюбие.

8. Восьмой пункт очень важный. Помочь другим – великолепный способ отвлечься от собственных проблем. Во-первых, когда видишь, что у кого-то положение гораздо хуже, то понимаешь, что твои проблемы — сущая мелочь. Во-вторых, сама по себе помощь другим людям (а также животным или природе) делает жизнь наполненной смыслом.

Ведь когда ты кому-то нужен или даже необходим – это делает каждый день жизни значимым и важным. Если человек не может жить для себя, можно жить для других.

Хотя бы какое-то время, пока уныние и грусть его не покинет. В-третьих, благодарность, любовь и одобрение окружающих – не самый последний пункт для построения счастливой и гармоничной жизни.

9. Девятый пункт. Занятость – убивает грусть и уныние. Человеку деловому, усердному труженику, которому надо всё успеть и сдать свою работу в срок, некогда впадать в тоску. Он может валиться с ног от усталости, испытывать раздражение, нервное перенапряжение, но скучать и страдать ему некогда.

Как ни странно, часто впадают в депрессию домохозяйки, пенсионеры и …очень богатые люди, которые могут позволить себе не работать вообще. Любому человеку надо четко определить круг своих обязанностей, время для выполнения своей работы, установить четкие цели и сроки выполнения.

Ведь именно преодолевая свое «не хочется», потому что «надо», человек начинает чувствовать ту простую радость от отдыха, вкусной еды и счастье, что ничего не нужно делать и никуда не нужно спешить. Как сказал один из гениев человечества: «Величайшее чувственное наслаждение, не содержащее примеси отвращения – это отдых после работы».

10. Заключительный пункт нашего разговора. В заключение стоит заметить, что не всегда грусть и тоска так уж необоснованны и субъективны. В некоторых ситуациях имеет смысл поменять работу, супруга или место жительства, чтобы, наконец, вернуть себе забытое ощущение счастья и осмысленности существования. Да, это бывает очень сложно, но иногда это — единственное верное решение.

Если именно работа отравляет жизнь, можно сначала присмотреться к другим возможным вариантам смены своей профессиональной деятельности, попробовать себя в чем-то новом, закрепиться в этом, почувствовать свои возможности, а потом смело уходить.

То же самое можно сказать, если неудачный брак перекрывает человеку кислород так, что и жить уже не хочется. Лучше разрушить такие узы, нежели терзать себя до скончания века. Кризисы неизбежны в любых отношениях, но если уже не первый год брачный союз не дарит ничего, кроме беспросветного уныния, грусти и тоски – это абсолютно деструктивные отношения, приводящие человека в тупик.

Не стоит пытаться их сохранить. Иногда нужно преодолеть океан, чтобы, наконец, оказаться дома, среди своих, и обрести тот заветный душевный покой (пускай и в ущерб другим жизненным благам).

В некоторых случаях обрести душевное равновесие поможет чье-то прощение, если именно это не дает покоя и лишает жизнь радости и гармонии. Всегда можно изменить свою жизнь к лучшему, если приложить усилия и настроиться на успех.

Пусть грусть и тоска, печаль и уныние не придут к вам никогда!