Формы активного отдыха

Добрый день, дорогие домоседы! Сегодня мы осудим формы активного отдыха. Каждый человек по собственному опыту знает, что всякая работа, выполняемая с огоньком, утомляет меньше, чем та, которая не вызывает никакого интереса.

Общеизвестно также, что труд не старит, а тренирует организм, если человек умеет время от времени расслабляться. Наш организм изнашивается преждевременно при нервном и физическом перенапряжении, если после дневной работы и после отдыха мы не переключаемся на другие занятия. Такое переключение и является активным отдыхом.

Формы активного отдыха

Каждый должен решить, какой вид активного отдыха для него приятнее и естественнее. Конечно, это должен быть такой вид отдыха, который соответствует состоянию здоровья, тренированности и не будет сопряжен с интенсивными переходами или достижением более или менее высоких результатов в соревнованиях в любом виде спорта.

Такие соревнования под силу только специально тренированным спортсменам.

Активный отдых должен быть приятным, насыщенным положительными эмоциями. Лучше всего, если вы будете проводить его на природе.

Только на лоне природы активизируются защитно-адаптационные силы нашего организма (терморегуляция, газообмен и т. п.), только длительное пребывание на свежем воздухе может насытить клетки нашего тела живительным кислородом.

Для полноценного отдыха на лоне природы необходимо воздействовать на организм климатическими факторами через кожные покровы тела.

Движение воздуха, солнечные лучи, купание и плавание нормализуют деятельность организма, а мозг получает широкую гамму разнообразных импульсов — сигналов, идущих не только от работающих мышц, но и от кожных покровов, где заложены многочисленные нервные окончания. Эти импульсы тонизируют мозг, успокаивают и укрепляют нервную систему.

Самым доступным и интересным видом активного отдыха является ближний туризм пешком, на велосипедах, на лодках, на лыжах. Ближний туризм — это туризм выходного дня в живописные районы, где есть река или озеро, лес и перелески.

Первые прогулки не должны быть длительными (до 10-12 км в оба конца). Средняя скорость пешеходной прогулки 3-5 км в час.

Если идти спокойным шагом, то в одну минуту организм расходует примерно 2 3 ккал. Если же идти 100 шагов в минуту, то расход будет равен 4,8 ккал.

Плавание, в зависимости от быстроты передвижения и температурных условий, потребует от 3,8 до 10,2 ккал в минуту; гребля — от 5,3 до 10,0; ходьба на лыжах по ровной местности от 6,4 до 16,0; бег на коньках — от 5,0 до 10,0; езда на велосипеде (9-21 км в час) от 3,0 до 9,0 ккал.

В зависимости от количества затраченной энергии возникает потребность и в соответствующем по калорийности питании.

Ближний туризм, как правило, сочетается с привалами, которые надо использовать не только для кратковременного пассивного отдыха, но и для игр и развлечений, а также для закаливания воздушно-солнечными ваннами и купанием.

Более целесообразно загорать в движении, например, играя в волейбол, бадминтон или другие подвижные игры. Загорать надо, постепенно удлиняя время пребывания на солнце.

Закаливание воздушно-солнечными ваннами надо заканчивать купанием в речке или озере, соблюдая правила предосторожности. Идти купаться после надо тогда, когда успокоился пульс, испарился пот, по кожные покровы остались теплыми.

Соблюдение этих правил избавит от простуды. В воду лучше окунаться сразу. Это предохраняет от охлаждения отдельных частей тела, что обычно и вызывает простудные заболевания.

Начинать купаться можно при температуре воды 20-22°, лучше не в ветреную погоду. Во время купания нельзя оставаться в воде до ощущения озноба. Выйдя из воды, надо быстро вытереться и одеться.

При езде на велосипеде больше всего работают мышцы ног. Поэтому ее надо чередовать с кратковременными остановками, во время которых выполнять 2—3 упражнения для мышц туловища и верхних конечностей.

Упражнения можно заменить ходьбой в сочетании с движением рук и туловища. Чтобы чрезмерно не утомлять сердце и органы дыхания, следует избегать езды против ветра.

Лыжные прогулки показаны лицам любого возраста, конечно, если вами освоены начальные основы техники ходьбы но равнине. Ходить на лыжах рекомендуется в тихую погоду при температуре воздуха в пределах -10…-150.

Лыжная прогулка сравнительно мало утомляет, хотя при ходьбе на лыжах задействовано большое количество мышц — пока одни мышцы работают, другие отдыхают. Такое чередование мышечных сокращений и расслаблений действует подобно насосу: движение крови по сосудам при этом облегчается.

Под влиянием спокойной ходьбы на лыжах сосуды становятся более эластичными, артериальное кровяное давление при этом заметно не повышается, то есть остается в пределах нормы.

Чтобы не простудиться, не надо одеваться как полярник на зимовке. Главное, чтобы верхняя одежда была из натуральной шерсти, а нижняя — из натурального хлопка. Во время прогулки идти на лыжах следует гак, чтобы не очень вспотеть. Вернувшись с прогулки, необходимо принять горячий душ и сменить белье.

Формы активного отдыха мы вам подсказали, будьте здоровы!