Фобии и страхи, панические атаки

Для возникновения страха, фобии необходимо определенное основание — то есть готовность. Конституционно, то есть по наследству, по типу нервной системы одни в большей степени склонны к тревоге, фобиям и паническим атакам, чем другие. К тем причинам, которые вызывают фобии и страхи, панические атаки, мы можем назвать “несознательными”, это внутренние конфликты человека. Фобии страхи и панические атаки — наше подробное объяснение.

Фобии и страхи, панические атаки

 Как возникают страхи и фобии у человека

Так, доказано, что в тех социальных группах, где нормы воспитания являются очень жесткими, подавляются любые импульсы ребенка, чаще возникают фобии и страхи.

О каком внутреннем бессознательном конфликте здесь говорится — наверное, что ребенок, которого растят строго, даже жестоко, испытывает недовольство, агрессию в отношении своих родителей, однако страх наказания и страх потерять любовь дорогого человека не позволяет осознать эту агрессию, ребенок боится своего импульса, боится того, что “в середине”, в результате может возникнуть фобия — что с родителями произойдет что-то плохое, или страх укуса собаки. То есть тревога ребенка просто нашла за что “зацепиться” во внешнем мире.

Например, уже взрослый человек может обращается с сильным страхом, что с мамой случится какая-то катастрофа, в голове буквально рисуются картины аварий. Оказывается, что мать этого, уже взрослого человека, контролирует, как ребенка — ежедневные звонки, необходимость отчитываться за каждую мелочь. Когда человек осознал и проговорил неудовольствие таким поведением, свою злость и раздражение, его фобия быстро исчезла.

Фобия также может возникнуть и на сознательном уровне, чаще такое бывает у детей — укус собаки, потеря родителей в толпе может спровоцировать возникновение фобии.

Чувство страха возникает в критических ситуациях и является нормальной реакцией на них. Тревога может сопровождать человека постоянно, если она достаточно сильно выражена, то речь идет о генерализованно-тревожном расстройстве. Панические атаки часто возникают без видимой внешней причины.

Около 10% взрослых имеют те или иные фобии, женщины чаще страдают, чем мужчины. Есть данные, что пик фобий приходится на возраст 20 лет. Люди в этом возрасте чаще всего боятся змей, грозы, закрытого пространства, социальных ситуаций.

Пожилые Люди чаще имеют фобии толпы, смерти, травмы, одиночества.

Дети зачастую боятся незнакомцев, уколов, оставаться самим, темноты, врачей.

Ни фобии и страхи, ни панические атаки не является прямо опасными для здоровья. Человек боится умереть во время панической атаки, но вероятность умереть низкая. То есть, ни фобии ни панические атаки не увеличивают риск тех объектов, которые человек боится. Здесь надо сказать, что такое хроническое переживание страха, тревоги все же влияет на здоровье человека, ухудшается иммунитет, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, чаще возникают болезни стресса.

Что такое страх

Страх — это реакция тела и психики на угрозу. Проявляется страх мобилизацией всего организма для реакции на эту угрожающую ситуацию, то есть страх готовит человека к борьбе или бегству — усиливается и учащается сердцебиение, тормозится активность желудочной-кишечной системы, в кровь выбрасывается адреналин и норадреналин, расширяются зрачки — так выглядит человек, который переживает сильную эмоцию страха.

Страх — это очень полезная эмоция, ведь она выполняет сигнальную функцию. Если бы человек начал оценивать ситуацию путем размышления над ней, взвешивал все за и против, не факт, что ему вообще удалось бы спастись. А человек, который испытывает страх, реагирует мгновенно — готовится бороться или бежать в угрожающей ситуации.

Однако, переживание длительного, хронического страха может стать так называемым дистрессом, то есть тем стрессом, который уже не несет мобилизацию организма, а истощает его. Когда тело и психика человека истощают свои ресурсы, могут развиться как психологические, так и физиологические расстройства — всем известные “болезни стресса” — язва, гипертензия и другие.

Что такое фобия

Фобия — это устойчивый необоснованный страх. Люди с фобиями, как правило, испытывают дискомфорт даже при одной мысли о том, что их пугает. Другим же этот страх представляется абсурдным, как например, можно настолько бояться пауков, чтобы категорически отказываться зайти в комнату, где есть паук.

Но на человека с фобией никакие рациональные убеждения не действуют, или действуют лишь до определенного времени. И ни в коем случае нельзя обвинять их в малодушии, ведь здесь речь идет не о силе воли, а о психологической проблеме.

То есть, фобия отличается от страха тем, что она гораздо сильнее.

Фобии делятся на несколько больших групп — агорафобия — боязнь открытого пространства, может варьироваться от страха выйти за дверь собственной квартиры до страха больших площадей и толп. Социальная фобия — боязнь выступлений перед аудиторией, встреч и бесед с другими, вторичным страхом при социофобии есть страх покраснеть в присутствии других.

Есть большое количество специфических фобий — здесь и наиболее известные страхи змей, пауков, закрытого пространства и такие редкие как страх книг (бибилофобия) или теней (сиофобия).

Что такое панические атаки

Панические атаки — это внезапное нападение очень сильной тревоги, страха, паники. У человека начинает очень сильно биться сердце, кружится голова, сужается поле сознания. Возникает страх умереть. Часто люди с паническими атаками обращаются к врачам, проходят все обследования, не обнаружив в себе никакого сердечного заболевания, успокаиваются на некоторое время, но уже во время следующей панической атаки страх умереть возникает снова.

Позже может возникнуть уже страх появления самих панических атак, в результате человек живет в постоянном страхе появления панической атаки и в крайних случаях теряет всякую возможность нормально функционировать — учиться, работать, потому что даже из дома выйти не может.

Как избавиться от своей фобии

Работа психологов, психотерапевтов заключается в том, чтобы не только уменьшить симптомы фобий или панических атак, а и устранить их причины. К примеру, психотерапия симптомов фобий называется десенсибилизацией — то есть уменьшением чувствительности человека к объекту фобии. Так, сначала можно лишь смотреть на изображение паука, потом видео с ним, дальше — подержать банку, в которой есть паук.

Однако, этого недостаточно, нужно выявить как внутренние конфликты, которые послужили причиной фобий так и дать человеку ресурс, то есть опыт покоя, релаксации, переживания защищенности.

Бывают случаи, когда это удается довольно быстро, однако, часто работа может быть длительной.

Так, например, чтобы избавиться от фобии, которая есть у человека с самого детства, является хронической, нужен год или два работы. Это — как с каждым заболеванием, чем оно длительнее, чем длиннее хронификация, тем труднее лечения.

Но не нужно терять надежду, потому что уже даже на первых этапах работы с фобией наступает облегчение, человек перестает ощущать такой сильный и тотальный гнет тревоги.

Фобии  и страхи, панические атаки — помощь психолога

Решиться обратиться за помощью к психологу очень непросто. И это вполне понятно, ведь бытует мнение, что к психологу обращаются только психически больные люди, или же слабые личности с собственными проблемами. Относительно первого, то есть страха, обратиться к психологу из-за нежелания показаться психически больным, “ненормальным”, то он является безосновательным.

Психолог работает с людьми, у которых возникли трудности психологического характера — низкая самооценка, тревога, невротические расстройства, субдепрессивное состояние, проблемы в отношениях с близкими и т.д. Стоит отметить, что мы иногда недооцениваем распространенность психологических проблем, нам кажется, что это только у нас не все гладко, а у других — полный порядок.

А в то время статистика показывает, что каждый 5-й из 10 человек в то или иное время страдал от сложных психологических трудностей или невротических расстройств, у него бывают фобии и страхи, и даже панические атаки. Однако, чаще всего люди пытаются справиться сами, и хорошо, когда обращаются к друзьям или духовнику, часто тревогу “лечат” алкоголем, что, наоборот, ухудшает ситуацию.

Лишь в последнее время обращение к психологу перестало быть чем-то, чего стоит стыдиться. Все больше людей придерживаются того мнения, что психологические проблемы с которыми не могут справиться самостоятельно, нуждаются в помощи специалиста.

Часто людей, которые бы хотели обратиться к психологу, останавливает мысль, что нужно разобраться в себе самом, в противном случае — ты слабая личность. Практика показывает, что сильных личностей так же часто как и слабых (а может и чаще) беспокоят психологические трудности, а самообвинения и самоупреки загоняют человека в еще больший тупик.

Стоит помнить, что если трудности продолжаются уже слишком долго и привычные способы самопомощи не работают, можно обратиться к специалисту, восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие, решить накопившиеся проблемы.

Людям, которые часто страдают из-за собственных страхов сначала нужно самостоятельно заняться психопрофилактикой. Поискать упражнения для релаксации, заняться аутотренингом. Очень важно отслеживать и контролировать свои негативные автоматические мысли “если это произойдет, то произойдет катастрофа”, “я этого не смогу пережить”, “лучше всегда ожидать плохого”, “всегда нужно быть на высоте”.

Когда такие мысли появляются, очень хорошо их проверить, ведь часто позже мы убеждаемся, что ничего страшного, катастрофического или ужасного не случилось.

Если же самостоятельно справиться с фобиями не удается, тогда лучше не затягивать, а обращаться к специалистам.

Фобии и страхи, панические атаки требуют профессионального подхода!