Дыхательные упражнения

Почему стоит выполнять дыхательные упражнения? Чтобы жить, нам нужна энергия. С этим никто не поспорит. Энергию нам поставляет пища, здоровый сон, а также – дыхание. Без дыхания мы можем прожить всего несколько минут, а потом вследствие недостатка кислорода происходят необратимые изменения в головном мозге. Дыхание является функцией, которую сознательно мы не контролируем – мы не можем перестать дышать, потому что так мы решили.

Дыхательные упражнения

Однако мы можем что-то сделать, чтобы улучшить качество нашей жизни – это дыхательные упражнения. Благодаря им мы будем дышать более эффективно и доставим клеткам нашего тела больше кислорода.

Выравнивание дыхания

Современная модель жизни не способствует здоровому эффективному дыханию. Много времени мы проводим в душных помещениях или номерах с кондиционером и другими приборами, где так называемый „свежий воздух” включает в себя много интересных дополнений, полученных из системы кондиционирования и очищения воздуха.

Курим сигареты, вводя в легких много ядов. На улицах мы дышим воздухом, загрязненным выхлопными газами. Дышим слишком мало из-за недостатка движения, так как работаем и отдыхаем сидя. В результате объем наших легких не используется в полной мере, работают „на половину мощности”.

А наш организм получает меньше кислорода. Поэтому мы чувствуем усталость, и раздражаемся, у нас есть проблемы с концентрацией внимания, мы сонные, нам в голову не приходят идеи, необходимые для решения проблем. Причиной этих проблем является то, что мы дышим недостаточно глубоко.

Как дышать правильно

Правильное дыхание требует участия как мышцы груди, так и живота. Следует избегать вдыхания только лишь с использованием мышц живота или только груди. При грудном дыхании на вдохе расширяются, в основном, верхние участки грудной клетки, происходит подъем плеч и лопаток, а потом напрягаются мышцы на животе.

При втором способе дыхания на вдохе расширяются только нижняя часть легких, верхняя часть грудной клетки не работает, живот выпячивается. Оба способа неправильные. Привычку правильного дыхания можно выработать с помощью упражнений.

Слишком «мелкое» дыхание вредно для здоровья, поэтому стоит тренировать диафрагму. Эта дыхательная мышца представляет собой нижнюю стенку грудной клетки.

Правильно работающая мембрана позволяет громко говорить, не напрягая гортани, что важно при работе с голосом, а также во время пения.

Как научиться правильно дышать

Выполняя регулярно эти дыхательные упражнения (по крайней мере, два раза в день), можно освоить правильный режим дыхания, включающий как мышцы груди, так и живота. Лягте на спину на пол. На живот положите среднего размера книгу.

Выполните вдох ртом и носом таким образом, чтобы книга поднялась. Оставайтесь некоторое время в этом положении, а затем медленно выпустите воздух. Книга должна опускаться медленно, мягким движением. При выдохе можно произносить какой-либо звук.

Для чего стоит выполнять дыхательные упражнения

Навык правильного дыхания является очень важным, так как только таким образом можно обеспечить организму достаточное количество энергии.

Привычка правильного дыхания очень важна при выполнении физических упражнений (не следует практиковать апноэ, что это происходит с другими нетренированными), а в случае женщин – во время родов (правильное дыхание можно освоить в школе родов).

Способность дыхания необходима при работе с голосом и пением. Контроль дыхания помогает эффективно справляться с собой в стрессовых ситуациях.

Что такое гипервентиляция

Гипервентиляция заключается в слишком быстром и слишком глубоком дыхании (более 20 вдохов в минуту). Вследствие гипервентиляции происходит снижение уровня углекислого газа в крови и повышение РН крови, что в свою очередь вызывает кислородное голодание организма.

Дыхание еще более учащается, и состояние человека ухудшается. К насильственной гипервентиляции может привести влияние сильного стресса, травмы, сильной боли или панической атаки. Первая помощь во время приступа гипервентиляции заключается в успокоении человека и замедление ритма дыхания.

Очень эффективным является дыхание через бумажный пакет или сложенные руки, потому что тогда увеличивается количество углекислого газа во вдыхаемом воздухе. Благодаря этому не снижается его уровень в организме, и больному не грозит потеря сознания.

Гипервентиляция опасна и с ней можно справиться, делая дыхательные упражнения.

Удачи всем и крепкого здоровья.