Здоровый отдых в отпуске – что нужно учесть?

Добрый день, дорогой читатель. Мы сегодня поговорим про здоровый отдых во время отпуска, как не омрачить это великолепное время? Уже скоро соберешь чемоданы, и минимум на неделю сможешь забыть о работе, стрессах и других проблемах?

Большинство из нас начинают скучать по чередному отпуску и в течение всего года планируют, куда бы отправиться в следующий раз.

Как организовать здоровый отдых в отпуске?

К сожалению, во время отпуска часто у нас случаются проблемы со здоровьем. Отравления, солнечные ожоги, обезвоживание и укусы насекомых – это суровая реальность многих поездок.

В этом году в полной мере используйте свое свободное время и защитите себя от различных заболеваний. Запаситесь кремом для тела, купите солнцезащитные спортивные очки с клипами для активного отдыха, не забывайте контролировать свое питание.

Вот 7 способов, как сохранить здоровье и обеспечить себе здоровый отдых в отпуске.

Пробиотики как помощь при проблемах с пищеварением

По оценкам, до 25 процентов отдыхающих страдают проблемами с пищеварением путешественников. Бактерии и вирусы, вызывающие неприятные болезни попадают в организм чаще всего с водой и пищей. Не нужно уезжать далеко в тропики, чтобы получить пищевое отравление – можно заболеть даже в европейских странах.

Если у вас чувствительный желудок, уже перед поездкой начните принимать пробиотики. Благодаря этому вы укрепите бактериальную флору кишечника и снизите риск развития диареи. Не забывайте об их приеме также во время отъезда и после возвращения.

Народные средства от укачивания

Будем использован натуральные методы против укачивания. Вы страдаете от укачивания? На рынке существует множество средств, которые облегчают дискомфорт, однако большинство из них имеет побочные эффекты, такие как сонливость или помутнение зрения.

Попробуйте натуральное средство от тошноты – имбирь. Этот ароматный корень предотвращает тошноту и тяжесть головы во время путешествия. Прежде чем сесть в самолет или автомобиль, выпей чай с имбирем.

Вы также можете заказать закуски, богатые успокаивающим нервы магнием, например, горсть орехов или несколько кусочков горького шоколада.

От тошноты может помочь мята – выпейте настой или вдыхайте ее аромат во время езды на машине.

Способы регулирования биоритма

Вы хотите избежать симптомов смены часовых поясов? Пейте много воды и ешьте питательную пищу, богатую белком.

Помните о том, что воздух в самолете очень сухой, и поэтому во время длительного полета легко получить обезвоживание организма. Необходимо пить около 200 мл воды через каждый час поездки.

Благодаря тому, что после приземления вы будете себя лучше чувствовать, ваша кожа не будет пересушена и это поможет вам избежать проблем смены часовых поясов (в том числе усталости, вызванного изменением часового пояса).

Правильное питание также поможет уменьшить симптомы смены часовых поясов. Если после приземления вы должны поспать перед длительной прогулкой, избегайте кофе, алкоголя и сахара, потому что они имеют возбуждающие свойства.

Вы можете перекусить чем-либо, что содержит аминокислоты под названием триптофан – благодаря ему увеличивается выработка серотонина, который способствует засыпанию. Хорошим источником триптофана является мясо индейки.

Если не собираетесь идти спать, и должны быть полны энергии, необходим богатый белками обед, например, омлет с овощами.

Забота о наших венах

Если вас ждет долгая поездка на машине или на самолете, вы должны заранее позаботиться о своих ногах. Сидение в течение многих часов плохо влияет на состояние вен и может иметь серьезные последствия в виде тромбоза.

Сухой воздух и недостаток движения способствуют тому, что кровоток нарушается. Ноги опухают и болят, а в венах могут образовываться заторы. Вы можете предотвратить это, за несколько недель перед поездкой добавив свой рацион жирной рыбы, богатой ненасыщенными жирными кислотами.

Во время полета старайтесь делать короткие прогулки. Если вы путешествуете на автомобиле, позаботьтесь о регулярных перерывах, в которых вы могли бы некоторое время пройтись по улице.

Помните также о гидратации организма, поскольку большое количество воды – это гарантия здоровья в путешествии.

Профилактика солнечных ожогов

Чтобы исключить солнечные ожоги, заранее посетите 2-3 раза солярий.Крем с фильтром – это основа на отдыхе, но благодаря соответствующей диете вы также можете увеличить естественные оборонные возможности вашей кожи.

Если вы хотите получить безопасный и здоровый отдых, избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Большинству из нас настолько хочется теплых лучей, что мы забываем о правильной защите от солнца.

Обычно заканчивается так же – кожа становится ярко красной, чешется, печет, и через несколько дней сходит кусками.

Помимо эстетических соображений, солнечные ожоги опасны для здоровья. Слишком большая доза солнца – это повышение риска возникновения рака кожи. Кроме того, именно солнце является основной причиной старения кожи.

Возьмите все это во внимание, готовясь к отъезду. Вы можете заранее позаботиться о коже. Исследования показали, что селен защищает кожу от повреждений, вызванных солнечным излучением. Лучшим источником этого минерала являются бразильские орехи, поэтому ешьте их пару недель перед отпуском.

Если вы мечтаете о красивом загаре, в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые бета-каротином, ликопином и лютеином, которые защищают кожу от солнца. Ешьте много свежих овощей и спелых фруктов, особенно моркови, помидоров и шпината.

Вы зашли слишком далеко с загаром? В косметичке или аптечке необходимо иметь крем от ожогов. Выберите косметику с натуральными экстрактами алоэ, ромашки и календулы, которые успокаивают кожу и ускоряют процесс заживления ожогов.

Защита от комаров

Теплые вечера просто созданы не только для романтической прогулки или ужина при свечах, но и для насекомых, способных испортить здоровый отдых и расслабляющую атмосферу. Если вы заметили, что на улице много комаров, не стесняйтесь распылить на кожу репеллент.

Поните, что комары передают многие инфекции, в том числе и опасный вирус Зика, поэтому позаботится о защите от комаров просто необходимо!

Чтобы избежать неприятных укусов и зуд кожи. В чемодане также стоит иметь средство, которое снимает покраснение кожи после укусов комаров. Вылечить комариные укусы можно быстро. На зуд кожи также положительно влияет масло лаванды и масло чайного дерева.

Необходимость воды в путешествии

Вода – это лучший подарок для здорового путешествия. Где бы вы ни находились, всегда держите при себе бутылку с водой. В теплых странах очень легко получить солнечный удар, поэтому нельзя забывать о гидратации.

Если вы будете пить часто, это предотвратит обезвоживание, первыми симптомами которого могут быть головные боли, головокружение, тошнота и усталость.

Про здоровый отдых во время отпуска мы вам рассказали.

Берегите себя, и, конечно, счастливого пути!