Питание при беременности и возвращение к форме

Добрый день, будущие мамочки. Поговорим про питание при беременности и возвращение к форме после родов. С самого первого дня, когда женщина впервые слышит новость, о том, что она беременна, каждый имеет какие-то хорошие советы, касающиеся правильного питания в этот период.

К сожалению, далеко не все из тех советов, которые слышит женщина от окружающих людей, являются правильными и полезными. О том, что на самом деле означает правильное питание при беременности будущей мамы, мы поговорим в данной статье.

Вечно задаваемый вопрос.

Сколько кг женщина может набрать во время беременности?

Действительный прирост массы тела имеет огромное влияние на здоровье и развитие ребенка, а также на здоровье матери. Как дефициты в питании, как и избыток пищи могут негативно повлиять на ход беременности.

В беременности мы не можем есть за двоих, дело не только в фигуре после беременности, но также могут быть последствия для здоровья ребенка и мамы.

Чрезмерное увеличение массы тела повышает риск развития сахарного диабета беременных, преждевременных родов, дефектов нервной трубки, трудности в создании и поддержании грудного вскармливания.

Поэтому лучше раз в неделю контролировать увеличение массы тела, и не пересекать в одну или другую сторону нормы.

Питание при беременности и возвращение к форме

Что будущая мама должна есть?

Основным источником калорий должны быть зерновые продукты, лучше всего из цельного зерна, такие как – темный хлеб, мюсли, овсяные хлопья, каши, например, ячневая или гречневая, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис.

Зерновые продукты, белые, очищенные, не содержат такого количества полезных ингредиентов – витаминов и минералов, которые мы находим в их цельнозерновой форме. В них также больше клетчатки, благодаря которой можно избежать неприятных запоров.

Мясо во время беременности является абсолютно необходимым?

Мясо можно употреблять каждый день, если мама питается традиционно. Выбираем нежирные виды: птицы, кролика, филе телятины, которые содержат меньше насыщенных жиров. Они являются хорошим источником метионина, который может иметь также значение в профилактике дефектов нервной трубки.

Они являются также источником легко усваиваемого железа. Специалисты рекомендуют избегать печенки – она, хотя и является ценным источником железа, но в то же время содержит огромное количество витамина

А, излишек которого может быть причиной дефектов развития. Два-три раза в неделю хорошо заменить мясо рыбой. Лучше всего, если это жирная морская рыба, богатые на кислоты омега-3. Они имеют огромное значение для развития мозга ребенка, способствуют также лучшему развитию интеллекта в будущем.

Рыба, такая как скумбрия, лосось, сардины являются хорошим источником витамина D для усвоения кальция. Вы можете также один, два ужина в неделю готовить на основе бобовых являющихся хорошим источником белка, витаминов группы B, калия, кальция, магния, железа.

Вегетарианская диета разрешена при беременности?

Если мама вегетарианка, и решается на то, чтобы не использовать в рационе продуктов животного происхождения следует связаться с опытным диетологом, чтобы определить диету, которая через правильный подбор продуктов питания, лучше всего дополнит питательные вещества для того, чтобы избежать дефицита.

Понемногу заканчиваются времена, когда за выбор способа питания медики отчитывают будущую маму.

Если мама сама сможет подобрать и просчитать состав аминокислот в рационе, на должном уровне покрывая потребности организма своего и малыша, и, если, кроме того, допускает в своем рационе молоко, сыр и яйца, такое питание не должно привести к дефициту питательных веществ.

Что с потреблением овощей и фруктов, какие выбрать?

Значение овощей и фруктов с акцентом на овощи при беременности огромное. Очень важно кроме количества выбор самых полезных и разнообразных. Сосредоточение только на нескольких, даже если вы едите их в больших количествах, безусловно, приведет к дефициту.

Лучше всего употреблять их в сыром виде, чтобы не разрушать чувствительного витамина С и фолатов. Последние имеют огромное значение в профилактике дефектов нервной трубки.

Дополнение в виде препаратов (фолиевой кислоты) является абсолютно необходимым, однако не будем забывать о природных источниках фолатов и о том, что никакие добавки не всасываются, так, как натуральные продукты.

Однако не существует одного универсального набора овощей и плодов, диета должна быть такой, чтобы их состав друг друга компенсировал. Вспомним также, чтобы в рационе были орехи, являющиеся ценным источником кислот омега 3, что особенно важно для мам, которые не употребляют в пищу морскую рыбу.

Жиры в питании при беременности

Как в течение всей жизни, так и в беременности, мы ограничиваем количество насыщенных жиров, поступающих с пищей. На их место мы вводим жиры растительные. Абсолютно в беременности мы не ограничиваем количество жира в своем рационе, просто вносятся изменения в их состав.

Уже рацион мамы влияет на формирование отложений бляшек и на начало будущего атеросклероза у ее ребенка. Поэтому, правильно выбирайте жир в свой рацион, заботясь о здоровье будущего ребенка.

Нормы калорийности в беременности

Не стоит слишком сильно переживать и принимать близко к сердцу всевозможные таблицы калорийности и пищевой ценности для беременных, которые вы можете найти в интернете. У разных женщин норма, например, на белок различна и рацион должен быть устроен соответствующим образом.

Другие женщины могут усиленно нуждаться в углеводах, при этом иметь меньшую потребность в белковой пище. На это влияет множество факторов, и, если вы хотите подобрать идеально разработанный рацион, без помощи профессионального диетолога, не обойтись.

Будущие мамы всегда удивленные, как мало увеличивает их потребность в калориях в этот период. Стоит знать, что правильная диета и сбалансированное питание при беременности – это не традиционная еда за двоих, и что ни одна пищевая добавка не всасывается в такой степени, как его прототип из натуральных продуктов.

Что делать если все-таки набрали вес?

Если мама завершила грудное вскармливание, то при правильно составленной диете, за 2-3 месяца, в зависимости от степени избыточного веса в спокойном темпе, конечно, удастся вернуться в форму до беременности.

Важно, чтобы все происходило постепенно, с головой и только после периода кормления, чтобы не привести неправильной диетой к дефициту питательных веществ. Это период возвращения к форме, а не истребления и голода!

Про питание при беременности мы рассказали. Будьте здоровы!