Ожирение у ребенка — что делать и как кормить?

Добрый день, дорогие родители. Обычно ожирение у ребенка не возникает в одночасье. Как и другие заболевания «образа жизни» оно отражает повторяющуюся модель действий. Человек переедает, лишняя энергия откладывается в виде «запасов».

С детьми простая модель тоже работает. Но иногда так трудно бывает это осознать. Ведь ответственность за питание детей лежит на родителях. А кто хочет понимать, что сам вызвал ту или иную проблему?

Ожирение у ребенка и питание в семье

Многие перекармливают детей просто потому, что имеют мало представления о химическом составе и калорийности пищи. В ряде семей ребенок получает на ужин те же макароны и сардельки, что и его отец, да еще и в почти том же количестве.

Он же растет! Так вот от кучи макаронных изделий с колбасной продукцией растет не столько сам ребенок, сколько его живот.

Потому диетологи советуют решать проблему детского ожирения комплексно:

• пересмотрите питание всей семьи. Не обязательно есть гречку и грудки круглосуточно, но такие продукты, как белый хлеб с маслом, бутерброды с колбасой, сосиски, полуфабрикаты должны исчезнуть;
• обратите внимание на режим приемов пищи. Нужно отказаться от привычки перекусывать конфетами между едой, постоянно таскать что-либо с кухни и «пробовать» все, что готовится для ужина. Часто лишние калории набираются именно в процессе неконтролируемых перекусов, а не когда вы едите завтраки-обеды-ужины;
• уберите зацикленность на еде. Перестаньте постоянно обсуждать покупки продуктов, что бы вы съели и рецепты. Да, возможно это важная часть жизни семьи сейчас, но постарайтесь сместить акценты. Так похудеть будет проще, ведь у ребенка появятся другие занятия, помимо активного участия в покупке, готовке и поедании пищи;
• найдите тот вид двигательной активности, которой вы сможете заниматься вместе с ребенком хотя бы по полчаса в день и придерживайтесь этого плана постоянно.

Краткая шпаргалка по еде для родителей

Самый простой тип построения рациона — это «принцип тарелки», исключающий ожирение у ребенка. Каждый завтрак, обед и ужин должен:

• умещаться на одной 12 см в диаметре тарелке;
• наполовину состоять из овощей. Сразу положите на половину тарелки овощи или салат;
• на четверть быть источниками белка и зерновыми. Остальную «половинку» разделите, и заполните равными порциями каши на воде, и мяса или рыбы на пару.

Между приемами пищи необходимо устраивать перекусы. Но это должны быть фрукты, орехи и кисломолочная продукция без сахара, а не сладости. Пить нужно воду, чай должен быть ограничен 2 порциями в сутки.

Все это прекрасно, но…

Прямо сейчас вы представляете, что именно устроит родная деточка, если попытаться впихнуть в нее капустный салат, который она ненавидит вместе с гречкой, которую не ест, да еще и с мясом, которое…

В общем, стоит применить более гибкую стратегию:

1. для начала пару недель пусть в таком стиле питаются взрослые. И примените навыки убеждения. Никаких «здоровая еда не вкусна» при ребенке. В конце концов, вы всегда можете найти рецепты правильного питания, и приготовить что-то стоящее, даже из каши и курицы;
2. питание ребенка менять в этот момент не надо вообще. Со временем он сам заинтересуется, что же такое лежит на тарелке у взрослых. Тогда и следует аккуратно объяснить, что это еда, чтобы быть сильным и здоровым, или красивой и здоровой. И дать попробовать. Никакого насилия. Диетологи обещают, что еще через пару недель, уже вся семья перейдет на здоровое питание;
3. пока идет переходный процесс, сделайте небольшие адаптационные изменения. Давайте ребенку вместо обычных сладостей здоровые — те, которые изготовлены из агара, инулина, стевиозида и натуральных ягодных соков (такие вещи продаются в аптеках или отделах полезных сладостей). Перестаньте жарить котлеты и мясо, готовьте с легким соусом на гриле. Конечно, сразу не нужно давать вареное и пресное, но и жарить еду для больного ожирением — тоже не дело. Добавьте треть цветной капусты в картофельное пюре, и уберите из рецепта половину масла и молока. Пеките дома сами с минимумом сахара и жиров, а не покупайте готовые пироги;
4. смиритесь с тем, что если вы будете таскать ребенка по диетологам постоянно, делать замечания, что он много ест, и акцентировать внимание на лишнем весе, а не на тех выгодах, которые получает человек, не имеющий его, вы не добьетесь успеха.

Ожирение у ребенка и физическая активность

Для здоровья человек должен проводить около получаса в день, занимаясь аэробной активностью. Для ребенка подойдет ходьба, подвижные игры или катание на велосипеде либо коньках. Это все очевидно, но если ваш отпрыск пока предпочитает сидение в интернете с разных устройств, нужно просто быть гибче.

Отбирать устройства не надо, стоит просто поставить в них шагомер. Превратите набор шагов в веселую игру с поощрениями. Устройте внутрисемейное соревнование, наконец.

И просто сводите ребенка туда, куда он давно хотел сходить. Но исключительно пешком. Набирайте нужные полчаса в день любыми средствами, и ваш ребенок сможет легко сбросить вес.

Что нельзя делать, если у ребенка ожирение

Успеха вряд ли добьется жесткий авторитарный родитель, да еще и не желающий личным примером показывать, как интересно и весело жить здоровой жизнью. Знаем, что вам интересней и веселее сидеть дома с привычной едой, а не ходить в мороз по городу.

Но… ожирение у ребенка — это болезнь. Она сокращает продолжительность жизни и ухудшает ее качество. Вы хотите этого для своего ребенка? Конечно, нет. Вот и станьте ходячей рекламой здорового образа жизни. Со временем вы сами поймете, в чем его прелесть.

Не стоит постоянно делать замечания, связанные с перееданием, образом тела, весом и т д. Возможно, более здоровым подходом будет и отказ от взвешиваний, критических осмотров и обсуждений размеров тела.

В конце концов, такими действиями вы только усугубляете негатив. Лучше будет просто делать все, чтобы ребенок похудел, не заставляя его самого думать о похудении.

Лучше не записывать ребенка в спортивную секцию, если он сам этого не хочет. Правда состоит в том, что секции ориентированы на здоровых и превосходящих в своем физическом развитии сверстников детей. Потому стоит начать с чего-то более доступного — прогулки, детский фитнес, активные игры и т д.

Конечно, изменения не всегда будут даваться легко, но за здоровье собственного ребенка стоит побороться. В конце концов, если вам удасться побороть ожирение у ребенка, то выиграют от изменения образа жизни все.

Будьте здоровы!

Ожирение у ребенка видео Комаровский