Обед школьнику с собой — что дать полезное и сытное?

Добрый день, дорогие домоседы. Дети снова начали посещать в школу, и вы, вероятно, пошли на многое, чтобы гарантировать, что ваш ребенок имеет все необходимые принадлежности — ручки, тетради, повседневную одежду. Многие семьи дают обед школьнику с собой, чтобы не питаться в школьной столовой.

Правильное питание также является ключевой составляющей школьных успехов, потому что он питает клетки головного мозга и дает вашему ребенку энергию и питательные вещества, в которых он или она нуждается для оптимального обучения.

Самостоятельный сбор обеда позволяет вам точно знать, что он или она ест. Следуйте этим советам, и вы не только сэкономите деньги, но и соберете питательный обед школьнику с собой, которым ваш ребенок будет наслаждаться.

Сэкономьте деньги!

1. Купите хороший контейнер. Выбирайте изотермическую сумку, чтобы поддерживать безопасную температуру еды.

2. Используйте моющиеся и многоразовые контейнеры. Избегайте использования пластиковых сэндвич-пакетов. Купите контейнеры различных размеров, чтобы они соответствовали порциям продуктов.

3. Закупайтесь оптом. Избегайте порционно упакованных продуктов. Вы экономите деньги, когда покупаете их на развес и сами разделяете на порции. Купите большой контейнер йогурта или пудинга и разделите его на несколько раз. Купите кусок сыра и нарежьте его кубиками. Покупайте сухари в коробках, а в не отдельных пакетиках.

4. Приготовьте что-то самостоятельно, например, мясо. Сделайте куриное филе на гриле и нарежьте его соломкой или кубиками. Избегайте порционно упакованных ланчей, поскольку они отличаются высокой ценой.

5. Купите хороший герметичный контейнер для еды, который хорошо сохраняет температуру. Горячий домашний суп – всегда хороший выбор.

6. Используйте сезонные фрукты и овощи, которые стоят дешевле привозных.

7. Сравните цены на продукты одной категории. Присмотритесь к товарам, находящимся на верхних и нижних полках — они, как правило, дешевле тех, что располагаются на уровне глаз покупателя.

8. Планируйте заранее и составляйте список, когда идете в магазин. Чем больше времени вы проводите в магазине, тем больше денег тратите.

Питательный обед школьнику с собой

9. Соберите радугу! Чем разнообразнее цвета, тем больше питательных веществ.

10. Здоровый обед должен содержать продукты каждой из пяти пищевых групп: углеводы, белки, молочка, фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб, лаваш или хлебцы. Они более питательны, содержат много клетчатки, витаминов и минералов; и поддерживают сахар в крови на оптимальном для обучения уровне.

11. Выбирайте белковую пищу с умом. Используйте постное мясо, такое как курица или грудка индейки, сваренные вкрутую яйца, мясо тунца в собственном соку, фасоль или арахисовое масло. Белок в каждом приеме пищи помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

12. Подайте сезонные фрукты и овощи креативно. Например, приготовьте морковь с йогуртовым соусом или овощной салат с хумусом.

13. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Это прекрасные источники кальция и белка.

14. Откажитесь от чипсов. Вместо этого положите в контейнер кусочки моркови, сельдерея или яблока с арахисовым маслом и изюмом, сделайте фруктовый салат или предложите ребенку целые фрукты, изюм или курагу.

15. Десертом может быть не только печенье. Испеките домашний кекс – это гораздо более полезная альтернатива.

16. Выберите напиток, который хорошо увлажняет, например воду. Или предложите ребенку нежирное или обезжиренное молоко в качестве дополнительного источника белка, кальция и витамина D. Избегайте напитков с высокой калорийностью.

Смотрим видео советы – для подростка что положить на обе в школу?

Веселый обед школьнику с собой

17. Внесите несколько забавных штрихов. Традиционный сэндвич с арахисовым маслом может показаться ребенку довольно скучным. Приобретите пару формочек и с их помощью приготовьте оригинальные фигурные бутерброды.

18. Подключайте детей к процессу подготовки обеда. Возьмите их с собой, когда идете в продуктовый магазин. Позвольте им каждую неделю выбирать по одному новому фрукту или овощу, которые они хотели бы попробовать.

19. Чтобы сохранить интерес ребенка, предлагайте ему различные варианты обеда. Избегайте упаковки одних и тех же продуктов каждый день — это слишком скучно для детей.

20. Варьируйте и способы приготовления. Это могут быть продукты на гриле, запеченные, нарезанные, натертые, с соусом и без.

21. Придерживаетесь и сами правильного питания. Дети учатся по ассоциации — вы должны быть образцом для подражания. Обсудите с ребенком преимущества здорового питания.

22. Не расстраивайтесь, если ваш ребенок отказывается от предложенной вами еды. Может пройти от 15 до 20 дней, прежде чем ребенок привыкнет к новому для него способу питания.

Питательный обед школьнику с собой не должен быть скучным или стоить уйму денег. Небольшие изменения помогут вам сэкономить. Попробуйте применять один или два совета каждого неделю, и вскоре вы сами в этом убедитесь.

Помните, что дети, которые хорошо питаются, имеют больше шансов на успех в школе, потому что они получают больше энергии, необходимой для игр и продуктивной учебы.

Здоровья вашим ученикам!