Научить ребенка правильно питаться важно с раннего детства

Добрый день, дорогие родители. Как научить ребенка правильно питаться? Завтрак перед уходом в школу, работает как стартер в автомобиле и позволяет сосредоточиться на обучении. Но он должен быть здоровым – хлеб, молочные продукты, овсяные хлопья.

Шоколадные кремы и подслащенные кукурузные хлопья не удовлетворяет голод надолго. О рациональном питании детей школьного возраста мы поговорим в данной статье.

Обеспечить полноценный рацион для своего ребенка – это обязанность каждого родителя. Что может произойти, если мы не позаботимся о правильном питании детей?

Как научить ребенка правильно питаться

В краткосрочной перспективе плохо питающийся ребенок будет иметь проблемы в школе: проблемы с концентрацией внимания, ослабленную память, меньшую работоспособность на уроках физкультуры.

Несбалансированный уровень сахара в крови приводит к тому, что у ребенка могут появиться агрессивность или чрезмерная сонливость. Одного и второго очень не любят учителя.

А все зависит от того, что ребенок получит дома на завтрак и как. В долгосрочной перспективе последствия еще более показательные. Говоря кратко: избыточный вес, ожирение, отказ от еды, депрессия, атеросклероз, гормональные нарушения, новообразования. Достаточно?

С чего начать?

Прежде чем мы начнем давать своим детям здоровые завтраки, нужно правильно выбирать соответствующие продукты. Поэтому давайте позаботимся о планировании рациона для всей семьи. Решения о том, что будет есть вся семья, принимаются во время покупок.

Нужно чтобы в холодильнике всегда была порция овощей, рыбы и птицы. Если это под рукой, то всегда можно сделать быстрый и здоровый завтрак, вместо заказа пиццы…

Если мы не в состоянии контролировать детские прихоти во время покупки – не стоит ходить с ними по магазинам. Но, если вы все-таки отправились вместе за покупками, вы можете там поговорить с ребенком о составе продуктов питания.

Если он хочет еще один батончик, то пусть прочитает состав на упаковке. Может, когда мы объясним ему, что с находящейся в нем резины делают также клей для обуви, это поможет приобрести уважение к своему телу.

Запланированные покупки сделаны. Что дальше?

Пятеро «охранников» крепкого здоровья: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Их действия должны быть связаны с потреблением чистой, не сладкой воды. Ребенку в возрасте до 7 лет следует выпивать 5 стаканов в течение суток.

Каждый следующий прием пищи наступает через два часа после предыдущего, а последний «охранник» заступает на пост не позднее, чем за два часа перед сном.

Если ребенок все время имеет проблемы с аппетитом? Это потому, что мы даем ему различные закуски и напитки в перерыва. То мы можем иметь претензии только к себе, если скоро у него начнутся проблемы с весом, холестерином в крови… и так далее.

Завтрак – это самый важный прием пищи. Он призван обеспечить энергию для правильного функционирования организма. И здесь не подойдет просто стакан теплого молока.

Завтрак должен состоять из углеводов, это в основном зерновые продукты, которые долго отдают энергию в организм. Пусть это будет бутерброд, порция молочных продуктов, овсяные хлопья или другая полезная каша.

Сахар – это пустые калории, энергия от которых быстро улетучивается, оставляя после себя чувство голода!

Что после завтрака?

Многое зависит от того, будет ли ребенок есть обед в школе или дома, после школы. Как научить ребенка правильно питаться вне дома? Мы должны понимать, что два раза этого делать не стоит: и в школе и дома. Обед является основным, самым большим приемом пищи в течение дня.

Думать, что благодаря двум обедам ребенок не будет голоден, и будет быстрее расти, является большой ошибкой. Если сын или дочь будут обедать в школе, стоит давать им меньше второй завтрак.

Это всегда должен быть пирожок, бутерброд из кусочка хлеба с сыром или колбасой, а также фрукт или овощ. Этот последний компонент является важным и потому, что влияет на формирование привычки использовать для перекусов в течение дня фрукты и овощи, вместо того, чтобы есть сладости.

Также можно дополнительно дать ребенку с собой какие-то полезные закуски. Пусть это будет горстка зерен и сушеных фруктов. Из этого следует, что шоколад и любые сладости полностью запрещены.

Нет ребенка, которому удастся объяснить, что это полезно для его здоровья…

Это не так. Поедание сладостей – это стремление к удовольствиям. Нельзя детей лишать такого права. Но, важно понимать, что сладости не компенсируют отсутствие удовольствия или успехов в других областях жизни. Позволяя своему ребенку сладости, помните только, что столько калорий, сколько он съест, столько и должен расходовать. Поэтому компонентом пищевой пирамиды является также движение.

Ежедневный спорт, такой, который доставляет удовольствие. Это может быть бег с собакой, катание на велосипеде, на роликах, плавание. Идеально, если родители двигаются вместе со своими детьми. Потому что это еще один аспект воспитания: ребенок будет брать пример со своих родителей.

Помните о том, что научить ребенка правильно питаться с раннего детства и сформировать в детстве пищевые привычки помогут вашему ребенку не только сохранить свое здоровье, но также уберегут от проблем с питанием в будущем.

Кто, если не родители еще сможет рассказать малышу о том, что полезно?

Здоровья всем и успехов!