Как сохранять спокойствие на работе и дома

Добрый день. Эмоциональный стресс и постоянное беспокойство по поводу повседневных задач в работе и жизни, социальная тревога, все это — часть современного образа жизни. Многие люди просто не чувствуют мира, спокойствия, безмятежности, в течение их дня. Как сохранять спокойствие на работе и дома в современной жизни?

Эта серия навыков, которые были разработаны в течение последних нескольких лет. Возможно, не все они совершенны, но многие уже практикуют их, и они всегда полезны.

Это навыки, а не просто смена того, что нас окружает или определенных шаблонов поведения. Изменение того, что вас окружает, действительно имеет большое действие, но вы не можете контролировать то, что случиться с вами большую часть времени, и вы, конечно, не может контролировать и влиять на поведение других людей.

Как сохранять спокойствие на работе и дома

Единственное, что вы можете контролировать  — это ваша реакция — и это имеет большое значение. Вы можете реагировать на один и тот же случай с тревогой или гневом, или с миром и покоем. Это только ваш выбор.

Итак, что поможет сохранять спокойствие?

1. Спокойствие с самого утра.

Многие люди спешат утром, начиная день уже со стрессом. Лучше просыпаться спокойно, и чуть раньше (в 6 утра, например) и начинать день с небольшой медитации, и нескольких поз йоги. После есть еще один элемент утренних “процедур” это физические упражнения. Вам не нужно делать то же самое, но важно найти тишину утром и сделать кое-что из этого.

2. Учимся контролировать свои реакции.

Когда случилось что-то, что вызывает у вас стресс, как вы на это реагируете? Некоторые люди сразу действуют, — хотя, если стрессовая ситуация касается других людей, часто действие может быть вредным. Другие сердятся. Третьи начинают испытывать жалость к себе, и ограничиваются желанием все изменить в будущем. Обратите внимание на других людей, как они реагируют на стресс, возможно, они ведут себя лучше? Наблюдать за реакцией — это важный навык.

3. Не принимайте вещи на свой счет.

Часто наша реакция идет на вещи, которые мы принимаем лично. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто склонны интерпретировать это как личную обиду. Наши дети не убирают в комнате? Они бросают нам вызов! Наш человек не сказал люблю сегодня? Он / она не должны заботиться столько, сколько он / она должен! Как сохранять спокойствие на работе, если кто-то совершил грубость? Как они могут относиться к нам таким образом?!

Некоторые люди даже думают, что вся Вселенная лично против них. Но на самом деле, это не касается вас — это вопрос другого человека, это они имеют с этим дело. Они делают все, что могут. Вы можете научиться не интерпретировать события как личную обиду, а вместо этого видеть в этом некоторые внешние события, которые вас мало касаются, и разделять на, которые можно реагировать без размышления, или не нужно отвечать вообще.

4. Будьте благодарны.

Конечно, много людей говорят о необходимости благодарить, но как часто мы применяем это в наших буднях? Не ладится на работе, или наш босс сердится, или наши сотрудники нахамили нам, или наши дети плохо себя ведут, или кто не любит нас, как хотелось бы. Эти причины гнева / тревоги / несчастья, мы можем быть благодарны за них? Как сохранять спокойствие — оставьте свои жалобы и найдите способ, чтобы быть благодарными. А потом улыбнитесь. Эта непоколебимая привычка может изменить вашу жизнь.

5. Создайте привычку преодоления стресса.

Много раз, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникает негативная реакция — гнев, угнетение и для подавления этих чувств, мы едим нездоровую пищу, употребляем алкоголь, покупаем ненужные вещи – у каждого свой способ. Некоторые тратят свое время на развлекательные сайты и социальные сети, из-за чего лень заполоняет их и т. д.

Вместо этого, мы должны правильно реагировать, чтобы справиться со стрессом, который неизбежно придет. Когда вы заметите, стресс, наблюдайте, как вы справляетесь с ним, а потом замените любую неправильную реакцию, на более полезную для вас. Здоровые привычки снятия стресса: пьем чай, физические упражнения, йога, медитация, массаж шеи и плеч, прогулка на свежем воздухе, выпить стакан воды, поговорить с кем-то.

6. Однозадачность.

Люди работают в поезде, во время прогулки, во время вождения. Они пишут в твиттер и отправляют сообщения в Facebook и Instagram, они отвечают по электронной почте и читают блоги и новости, просматривают видео, они смотрят телевизор во время еды, они планируют свой день, в то время как делают дела. Это отличный способ, чтобы поднять свой уровень тревожности, который приходит через все, что вы делаете, потому что вы всегда беспокоитесь тем, что должны делать больше, делать что-то еще.

Это требует практики, но все равно попробуйте: просто ешьте, просто мойте миску, просто гуляйте, просто с кем-то поговорите. Просто прочитайте одну статью или книгу, не переключаясь. Как сохранять спокойствие — просто напишите. Просто поработайте с мейлом, очистите его. Вы узнаете, что есть в мире такое чувство как “здесь и сейчас”, и отпустить все остальное.

7. Уменьшите уровень шума.

Наша жизнь наполнена всевозможными видами шума — визуальный беспорядок, уведомления социальных сетей, новости, все, что мы должны читать. И честно говоря, ни один из них не нужен. Попробуйте отказаться от этого и много другого, и создайте некоторое пространство, пространство-это оазис тишины в вашей жизни.

Как сохранять спокойствие а работе и дома мы рассказали, успокойтесь — все хорошо!

Удачи всем.