Как исключить переедание за шведским столом

Добрый день, дорогие домоседы, любители покушать! Обжорство замучало… Как укротить свои желания за шведским столом, как исключить переедание за шведским столом? Последователь диеты, Тони, тоже любил шведские столы. Он пересдал каждый раз, как только оказывался с ним рядом.

Он клал себе на тарелку столько, что иногда оказывался только в середине стола, а места на тарелке больше не оставалось. Затем Тони поспешно съедал все, что было на тарелке, потому что хотел воспользоваться возможностью положить себе что-то еще.

К тому времени, когда он уходил из заведения, четырьмя тарелками «спустя», он чувствовал себя пресыщенным и виноватым, и к тому же его тошнило.

Как исключить переедание за шведским столом

Тони решил изменить привычки и стал думать, каким образом можно скорректировать свое поведение. На самом деле он не собирался до конца своих дней избегать шведских столов.

Итак, вместо того чтобы подойти к проблеме с мыслью «все или ничего», иначе говоря, утверждать, что больше не подойдет к шведскому столу, он придумал кое-что получше.

Оказываясь в непосредственной близости от шведского стола, будь то на свадьбе, вечеринке или встрече с друзьями, он:

• Внимательно изучал ассортимент, перед тем как начинать заполнять тарелку, вместо того чтобы сразу класть в тарелку;
• поняв, что насытится целой тарелкой еды, если будет есть медленно; он начал более тщательно выбирать именно то, чего хотелось больше всего;
• ел медленно, разделывая пищу на маленькие кусочки, иногда откладывая вилку, и пил воду небольшими глотками на протяжении всей трапезы;
• начал получать удовольствие от того, что на его тарелке, а не сколько еды на тарелке. Старался больше обращать внимание на качество еды, а не на количество;
• делал перерыв между первой и второй тарелкой, с тем чтобы дать еде перевариться и понять, насколько он все еще голоден;
• иногда брал тарелку поменьше, чтобы сократить размер порции;
• старался больше общаться, а не есть.

Эти рекомендации помогут всем, кто склонен поглощать пищу неограниченными количествами. Как исключить переедание за шведским столом? Любой последователь предлагаемой диеты скажет вам, что ключ к изменению вредных пищевых привычек — осознанное и аккуратное отношение к пищевым импульсам.

Подготовьтесь к моментам наибольшего риска

Просмотрите все записи в дневнике, которые вы сделали ранее о моментах, когда вы наиболее уязвимы. Каждый раз задавайте себе следующие вопросы:

• Каковы могут быть альтернативы перееданию, когда вы в следующий раз окажетесь в такой же ситуации?
• Что вы могли сделать, чтобы эту ситуацию предотвратить?
• Как вы можете лучше осознать ситуацию до переедания?
• Какова истинная причина, которую вы пытаетесь скрыть, принимая решение переесть или съесть что-то вредное?
• Как вы можете решить эту скрытую проблему?

Внимательное изучение моментов наибольшего риска откроет вам истинную причину переедания и возможные способы ее решения. Обратите внимание: моменты риска и препятствия на пути — это разные вещи.

Например, рискованный момент может возникнуть, когда вы голодны, а под рукой нет еды. Препятствие — это сценарий развития событий, из-за которого у вас нет времени на приготовление еды, до того как проголодаетесь.

Как исключить переедание за шведским столом? Выход: планируйте все заранее. Можете захватить с собой легкий снэк или держите еду на рабочем столе (хлопья, орехи, сухофрукты, консервированный тунец). В целом постарайтесь продумывать это заранее.

Удачи вам!