Как быстрее заснуть и отдыхать лучше – 10 правил

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня дадим 10 советов, как быстрее заснуть и ночью отдыхать лучше. Быстрый и нервный образ жизни, часто вводит организм в состояние, препятствующее нормальному отдыху ночью. Узнайте, что делать, чтобы быстрее уснуть и отдыхать лучше.

Конечно, нет простых и самых эффективных способов сделать так, чтобы быстрее засыпать и лучше отдыхать. Все психотропные вещества или алкоголь – не в счет, их действие, несомненно, эффективно, однако, дает тоже много отрицательных побочных эффектов в долгосрочной перспективе.

Как быстрее засыпать и отдыхать лучше?

Соответствующая доза сна имеет важное значение для поддержания здоровья, а стресс и чрезмерное количество обязанностей, могут быть причиной его нарушения. Если у вас проблемы с засыпанием, ознакомьтесь с этими советами и предложениями, касающимися хорошего сна.

1. Выключите телевизор и компьютер.

Слишком много времени, проведенного перед экраном, утомляет и раздражает глаза, а также затрудняет засыпание. Выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, по крайней мере, за час до того, как будете идти в постель. Дайте разуму отдохнуть от избытка раздражителей. Вечером, чтобы быстрее заснуть, гораздо лучше успокоиться за чтением книги.

2. Избегайте кофеина и никотина.

Оба эти вещества являются стимуляторами. Они держат ваш организм в полной готовности до тех пор, пока он начнет требовать еще одну дозу. Если вам нужно что-то пить вечером, пусть это будет вода, молоко или чай без кофеина.

Многие ученые указывают на особенности полезного действия теплого молока, благодаря которому можно быстрее заснуть. Обязательно стоит не пить никаких стимулирующих напитков после 18.00.

3. Примите успокаивающий душ.

Отрегулируйте температуру согласно времени года. Принимайте теплый душ (но не горячий) во время холодных месяцев, а холодный – в жаркие дни. Пусть нежный поток воды смоет с вас тяготы дня.

Не стоит это делать как всегда в спешке – пусть этот ритуал станет для вас чем-то, что поможет не только сбросить негатив, но также и стать источником положительных эмоций.

4. Установите нужную температуру в спальне.

Как быстрее заснуть в духоте? Никак. Независимо от того, в какой температуре лучше всего вы засыпаете, отключите обогреватель, примерно за час до сна. Если есть такая необходимость, включите вентилятор.

Чтобы быстрее засыпать всегда стоит хорошо проветривать спальню, независимо от времени года. В помещении для сна должно быть свежо и немного прохладно.

5. Растягивать тело для расслабления.

Прежде чем вы отправитесь спать, ложитесь плашмя на пол и снимите мышечное напряжение. Начните с пальцев ног, затем перейдите к лодыжке и так далее – пока не дойдете до шеи и пальцев рук. Напрягите мышцы, а затем расслабьте их.

Упражнения для расслабления позволяют организму быстрее засыпать, но требуют определенного мастерства. Однако стоит найти в себе немного желания и терпения, чтобы научиться им, а полученные преимущества можно будет пожинать всю жизнь.

6. Слушайте музыку для релаксации.

Это действительно помогает быстрее засыпать!

Широко известно, что некоторые звуки природы обладают особенно расслабляющим действием, например, шум волн, разбивающихся о берег или ветра, играющего ветками деревьев.

Стоит знать, что существуют специальные записи, которые помогают достичь фазы глубокого сна. Когда вы спите, вы можете также попробовать слушать то, что, в частности, обладает для вас расслабляющим действием.

7. Найдите себе удобное положение.

Вам нужно немного поэкспериментировать. Попробуйте сначала лечь на спину, расправить плечи и мышцы спины, и укладываться до тех пор, пока вам будет удобно. Как быстрее заснуть, если это не сработает, то поворачиваемся на бок.

Иногда, если вы не можете избавиться от проблем текущего дня, трудно найти себе удобное положение. Вам остается набраться терпения и попытаться расслабиться.

8. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы быстрее заснуть.

Медленно вдыхайте воздух до тех пор, пока он не переполнит легкие. Затем задержите дыхание, считая до трех. В конце выпустите воздух до упора. Повторите упражнение от пяти до десяти раз.

Вы должны почувствовать, как ваше тело расслабляется вместе с глубокими выдохами. Благодаря этому вы сможете быстрее засыпать и спокойнее отдыхать.

9. Если спустя час вы все еще не спите, встаньте с кровати.

Бывает, что человек так сильно хочет спать, что становится слишком напряженным, чтобы это было вообще возможно. В таком случае, встаньте и выйдите на прогулку по саду или сделайте пару кругов по большой комнате.

Прежде чем вы вернетесь в постель, попробуйте еще раз расслабить мышцы. Многим людям нужно иногда сильнее устать. Чтобы быстрее засыпать, также можно выполнять силовые упражнения, такие как отжимания, например.

10. Будьте терпеливы.

Засыпание иногда может быть трудным – все люди через это проходят. Постарайтесь не нервничать. Вместо этого сосредоточьтесь на расслаблении тела. В конце концов, вам удастся впасть в сон, а в это время ваше тело восстановит силы в физическом смысле.

Как быстрее заснуть мы подсказали. Чтобы научиться быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо также наблюдать свой организм.

А бессонница требует лечения.

Споконой ночи!

Как быстрее заснуть видео