Бессонница у беременных и проблемы со сном

Проблемы со сном при беременности бывают часто. Бессонница у беременных и проблемы со сном — наша тема сегодня. Не нужно быть семи пядей во лбу, для того чтобы понимать как важен для беременных женщин полноценный и продуктивный сон. Но, к сожалению, особенно начиная со второго триместра иногда заснуть, бывает достаточно сложно. В этой статье вы узнаете возможные причины бессонницы при беременности, а также эффективные способы для борьбы с этим неприятным явлением.

Причины проблем со сном при беременности.

Причины бессонницы у беременных

• Первая и основная причина проблем с засыпанием – это физиологические, неизбежные изменения в организме женщины, и все что с ними связанно. Например, увеличившийся размер живота, гормональные перемены, боли в пояснице и связках. Довольно часто, женщины во 2-3 триместрах жалуются на судороги в конечностях, которые их преследуют преимущественно по ночам.
• Вторая и не менее весома причина – психически-эмоциональное состояние будущей матери. Беременность – это период, когда в сознании женщины и в ее организме происходят серьезные перемены, которые могут вызывать стресс, перенапряжение, усталость, и даже становится причинами депрессии. Все перечисленное выше также способно спровоцировать ночные кошмары, и если ничего не предпринимать, то в последствии, могут развиться серьезные психологические проблемы.

Как бороться с проблемой?

Бессонница у беременных — что делать

Эффективнее всего не допускать до появления проблем со сном, используя при этом профилактические меры. К профилактике необходимо подойти ответственно, потому что полноценный сон матери положительно влияет на развитие малыша, а также на течение беременности в целом.

Вот какие меры можно предпринять для предупреждения бессонницы у беременных:

1. Создайте максимально благоприятные условия для сна и отдыха. Возможно, для этого даже придется выделить себе на время отдельную комнату или кровать, ведь то место, которое было раньше комфортным для сна, сейчас может причинять массу неудобств. Приобретите специальную подушку для беременных, которая поможет свести к минимум неприятные ощущения и дискомфорт, вызванные увеличившимся животом.
2. Сведите к минимуму количество потребляемой во второй половине дня пищи. Диета и правильное питание крайне важны для хорошего самочувствия, и малейшее отклонение может привести к появлению неприятных ощущений в желудке и кишечнике, которые будут усугублены давлением увеличенной матки на органы ЖКТ. Следует минимизировать также и употребление продуктов с высоким содержанием кофеина.
3. Когда бывает бессонница у беременных, нужно установить определенные временные рамки для своего отдыха, и постарайтесь убедить своих домашних в том, чтобы они уважительно к ним относились. Это поможет не только вам в улучшении качества своего сна, но и повлияет на режим близких людей.
4. Постарайтесь устроить свой режим таким образом, чтобы на вторую половину дня приходилось минимальное количество нагрузок: физических, эмоциональных, умственных.
5. Сведите к минимуму все возможные переживания и эмоциональные страдания. Используйте технику отсечения негативных мыслей, для предотвращения плохих эмоций.
6. В случае частых тревожных состояний по ночам или кошмаров, необходимо все-таки посетить психолога, и подробно рассказать о своих переживаниях.
7. Слушайте расслабляющую музыку – это огромное удовольствие и для вас и для вашего малыша, который кстати уже все может слышать.
8. Разрешено на ранних сроках, если нет никаких проблем со здоровьем по вечерам пить некрепкий мятный чай.

В любом случае, каждый сможет найти для себя несколько подходящих советов, и эффективно их использовать. Но, важно помнить, что беременность подразумевает огромную ответственность – и за себя и за ребенка, а это значит, что в случаях если вас что-то все равно тревожит, то не стоит пытаться остаться один на один с проблемой.

Доверяйте врачам ваши проблемы, ведь они профессионалы в этом вопросе.

Бессонница у беременных и проблемы со сном